美國西北大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，有抑郁癥的人平均每天使用手機的時間達68分鐘以上，而沒有抑郁癥的人使用手機為17分鐘。有專家認為，玩手機可能會影響情緒，手機依賴癥患者更容易患上抑郁等心理疾病。

　　美國的這項新研究顯示，你每天使用手機多長時間，使用在哪兒，就能看出你是否抑郁，使用手機的時間越多，抑郁的可能性越大。情緒低落的人平均每天使用手機68分鐘以上，而快樂的人一般在17分鐘左右。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些大部分宅在家里的人，當(dāng)他們情緒低落的時候，一般沒有太多的動力和精力外出。雖然并沒有觀察受試者如何使用手機，但是科學(xué)家猜測他們大部分時間用在了上網(wǎng)和打游戲上，而不是和朋友聊天，因為他們可能會避免那些很麻煩、讓自己感覺痛苦的事情，這也是抑郁逃避行為。

　　如果一個人把過多的時間和精力都放在手機上，沉迷在里面，那么他必然和現(xiàn)實社會中的人和物接觸得少，會形成“自閉”的傾向。

　　另外，長時間玩手機，尤其是睡前玩可能會造成睡眠時間的不足，而導(dǎo)致情緒容易出問題。還有一個值得注意的情況是，長時間沉迷于手機，會接觸海量的數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)“堆”在腦子里來不及及時處理，那么大腦必然會產(chǎn)生信息亂、累的感覺，這容易造成情緒低迷、煩躁和疲勞的感覺，增加抑郁風(fēng)險，而這些癥狀和網(wǎng)癮帶來的抑郁癥狀非常相似。

　　抑郁癥究竟有哪些表現(xiàn)呢

　　1、情緒低落信號。這是早期抑郁癥最明顯的臨床表現(xiàn)，表現(xiàn)為精神疲勞，周身乏力，對周圍事物興趣下降；缺乏自信，回避社交；情緒低落，開心不起；對不順心的事焦慮，易發(fā)脾氣。

　　2、動力感缺乏信號。早期抑郁癥患者大多都能堅持學(xué)習(xí)工作和社交人際，但明顯缺乏主動性和上進心，病情加重時無精打采、精神疲憊、反應(yīng)遲鈍，對工作、學(xué)習(xí)、社交、運動等感到無欲無求，經(jīng)?；乇?，喜歡獨處。

　　3、喪失興趣信號。這是早期抑郁癥患者常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然。體驗不出天倫之樂，對既往愛好不屑一顧。病人常主訴“沒有感情了”、“情感麻木了”、“高興不起來了”。

　　4、消極悲觀信號?；颊呓?jīng)常感到生活索然無味，整日唉聲嘆氣，或者動不動流眼淚，感到無價值感，無助無望感，自疚自責(zé)，甚至反復(fù)出現(xiàn)輕生的念頭和行為。

　　5、軀體癥狀信號。抑郁癥早期常常會出現(xiàn)各種變化不定又查不出原因的軀體不適感癥狀，有些縱使檢查出異常，但也解釋不了不適癥狀的原因或其嚴重的程度。常見不適感有腰痛、背痛、四肢痛，或胃部不適、腹脹腹瀉、惡心厭食，或心慌、心悸，或持續(xù)失眠、早醒，或體重減輕、性欲下降、閉經(jīng)等。很多患者認為“無明原因軀體不適感或疼痛感”一定是“體病”而想不到或否認“心病”，故反復(fù)到各大綜合醫(yī)院就診但效果不佳。

　　6、睡眠障礙信號。表現(xiàn)失眠、早醒、難入睡、睡眠淺、夢多易醒，但也有些病人表現(xiàn)睡眠過多，懶睡不肯起床。其中早醒最具有診斷意義，病人常常凌晨醒來后不能再入睡。

　　治療抑郁癥有3個要點

　　一、深呼吸。生活中有了很多重大事情面前人就容易緊張不安，往往最簡單也是最常采用的一個方法就是深呼吸，這個方法對于焦慮抑郁癥的治療也同樣適用。當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　二、肯定自己?；忌狭私箲]抑郁癥疾病的廣大患者朋友們通常對于自己是極度不自信的，隨時否定自己只會讓自己更受打擊，所以要學(xué)會肯定自己。當(dāng)焦慮襲來時，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。

　　三、學(xué)會放松。在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。