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如何改善晚睡強迫癥?

2017-09-18 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚睡會加速衰老,降低免疫力,視力也會下降等一系列危害。還有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完還要發(fā)個朋友圈才肯睡,好像在證明你有多努力,清楚你的人更會看到你的低效。

  現(xiàn)在很多人都是夜深了還沒入睡,他們已經(jīng)形成了一種晚睡強迫癥,不到某個點就不睡覺或者睡不著。那么,我們該如何改善晚睡強迫癥呢?

  自我催眠

  自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式,不妨嘗試一下,即便你不是晚睡強迫癥,這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力,但是不能操之過急,需要時間慢慢鞏固效果。

  調整心態(tài)

  調整心態(tài),重新定位自我患有晚睡強迫癥的人性格中容易有拖延的一面,不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣,不到最后一刻不完成任務,面對壓力形成“拖”的解決辦法。此外,過于執(zhí)著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫癥的一個重要原因。因此,預防晚睡強迫癥就要求人們調整好心態(tài)。

  要認識到晚睡強迫癥的危害

  晚睡會加速衰老,降低免疫力,視力也會下降等一系列危害。還有很多人每次把工作拖拖拖一直到深夜做完還要發(fā)個朋友圈才肯睡,好像在證明你有多努力,清楚你的人更會看到你的低效。

  改善睡眠環(huán)境

  如果環(huán)境實在不好,考慮換個環(huán)境長期居住。如果不可以的話,降低噪音用耳塞,降低光的強度用床簾、眼罩,把手機的聲音關掉并且把它放得遠遠的。買一些自己喜歡的床品吧。

  不要享受拖拉的成就感

  有的人會因為自己在最后一刻完成了工作而獲得成就感,這樣只能加重之后的拖拉程度。愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力,而后享受那種戰(zhàn)勝壓力的成就感。這種近乎自虐的自我挑戰(zhàn)方式非常損耗能量,絕對要不得。

  合理膳食

  患者適宜多服用多種維生素,尤其是維生素b、c和e,補充體內的鈣鐵鋅硒,可以有助于補充大腦皮層的養(yǎng)分,保持神經(jīng)元的正常工作在一個適度的范圍內。

  說出自己的緊張情緒

  找個人訴說自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等,把內心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼,也就降低了恐懼;說出自己的緊張,也就緩解了緊張。 

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