失眠越來(lái)越來(lái)越成為困擾現(xiàn)代人的問(wèn)題，面對(duì)失眠怎么辦，失眠最好的治療方法是什么？重塑心靈心理康復(fù)中心就這一困擾做了細(xì)致調(diào)查，在這里真誠(chéng)的與您共同分享失眠最好的治療方法：
失眠最好的治療方法之一：自我催眠。
首先讓自己在休息的地方平躺，把身體調(diào)整到最舒服的姿勢(shì)，閉目，做三次比較長(zhǎng)的深呼吸，從頭開始，逐一放松各個(gè)部位的肌肉，直至腳底：頭頂、額頭、耳朵、臉頰、下巴、脖子、喉嚨、肩膀、左右手、胸部、背部、腹部、左右腿，到這里放松籠罩您的身體，還可以細(xì)細(xì)分解如左臉頰、上下眼皮及手指各部，經(jīng)過(guò)逐一“掃描”，這樣下來(lái)已經(jīng)是一個(gè)放松舒適的意識(shí)狀態(tài)，如此自然就可以很好的進(jìn)入睡眠。
失眠最好的治療方法之二：想睡就睡的觀息法。
對(duì)于失眠怎么辦，是什么原因?qū)е挛覀兘?jīng)常失眠、多夢(mèng)、早醒或是難以入睡呢？據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，80%以上的失眠是心理因素所致。其實(shí)，導(dǎo)致我們睡不好覺(jué)的根本原因，完全是焦慮、緊張等心理因素所致。如果，一個(gè)人在睡前能保持平靜的心情，就自然會(huì)進(jìn)入深度的好睡眠。
觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。
心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以讓分離以久的身心開始融合，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)的控制，專注于呼吸的訓(xùn)練可以修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)，這是其他任何醫(yī)學(xué)手段、藥品或補(bǔ)品不能達(dá)到的。
失眠人群可像平時(shí)睡覺(jué)一樣，躺在床上閉上眼睛，之后，就把注意力放在當(dāng)下鼻孔處的呼吸上，就只是用心去觀察和感覺(jué)當(dāng)下呼吸的進(jìn)出。整個(gè)練習(xí)過(guò)程不要關(guān)注“睡眠”、不要強(qiáng)迫自己入睡、不要帶著讓自己盡快入睡的目的心去做觀息法練習(xí)，你就只是如實(shí)地觀察鼻孔的呼吸進(jìn)出，不管什么念頭、情緒出來(lái)都要保持平等心，不去理睬念頭、想法、情緒，身體自然會(huì)在需要時(shí)入眠。
失眠最好的治療方法之三：安然入睡的情緒平衡法。
睡眠是情緒的鏡子，緊張的壓力、高速的節(jié)奏總讓人不知道失眠怎么辦，它們總有“機(jī)會(huì)”使我們籠罩在消極情緒下影響睡眠。情緒就是情緒，本質(zhì)上沒(méi)有分別。當(dāng)灰色情緒不能盡快消失甚至有礙睡眠時(shí)，需要看到它、允許它、覺(jué)知它、釋放它。所以排解心理上的緊張焦慮等負(fù)面情緒，才是解決失眠的根本之道。
當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)，我們?nèi)缦伦觯?/strong>
吸氣：我看到“你”的出現(xiàn)，
呼氣：我允許“你”的出現(xiàn)，
吸氣：我接受“你”的出現(xiàn)，
呼氣：我現(xiàn)在愿意釋放“你”，
反復(fù)幾輪，情緒就可以得到有效的緩解，情緒平穩(wěn)了自然而然就會(huì)擁有嬰兒般的睡眠質(zhì)量。如能睡前結(jié)合觀息法的練習(xí)，效果更佳。
失眠最好的治療方法之四：回到當(dāng)下。
無(wú)論今天發(fā)生了什么，已然已經(jīng)過(guò)去，明天將充滿艱難險(xiǎn)阻還是一片坦途，請(qǐng)放下“老是失眠怎么辦”的執(zhí)著心，暗示自己現(xiàn)在需要做的：“安在當(dāng)下，舒適入睡”，這種思想不斷進(jìn)入潛意識(shí)，它是非人格化、沒(méi)有判斷性的，但潛意識(shí)服從于暗示，由此不斷默念強(qiáng)化，自然就被潛意識(shí)帶入睡眠狀態(tài)。
失眠最好的治療方法之五：良好的生活習(xí)慣。
疑慮叢生：失眠怎么辦，跟生活習(xí)慣有關(guān)？是的！規(guī)律生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)；合理飲食，多食用蛋奶、肉類、堿性新鮮水果，忌刺激（辣椒等）、興奮（咖啡因、茶等）、不易消化食物；睡前可以適當(dāng)飲用牛奶，它含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素，可抑制大腦的思維活動(dòng)，色氨酸是人體制造血清素的原料，食用牛奶可以幫助大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。
失眠的困擾擺在面前，切實(shí)可行的方法伸手可得，去行動(dòng)吧。
滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥38刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥799補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià)： ￥42補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià)： ￥39.8益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥25益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻證，癥見心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥61用于抑郁癥的治療。
健客價(jià)： ￥110益氣養(yǎng)陰，活血通絡(luò)，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見心悸不安，氣短乏力，動(dòng)則加劇，胸部悶痛，失眠多夢(mèng)，盜汗，神倦懶言。
健客價(jià)： ￥755滋陰益氣，生津止渴。用于氣陰兩虛型糖尿病的輔助治療，可改善倦怠乏力，口渴喜飲，五心煩熱，心悸失眠，自汗盜汗，溲赤便秘等癥狀。
健客價(jià)： ￥55滋養(yǎng)肝腎，寧心安神。用于更年期婦女陰虛肝旺所致的烘熱汗出，頭暈耳鳴，煩躁，腰膝酸軟，失眠多夢(mèng)的輔助治療。
健客價(jià)： ￥49滋腎養(yǎng)肝，活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高，中醫(yī)辨證屬于肝腎不足，邪毒瘀熱互結(jié)。癥見：脅肋疼痛，腰膝酸軟，口干咽燥，倦怠乏力，納差，脘脹，身目發(fā)黃或不黃，小便色黃，頭暈?zāi)垦?，兩目干澀，手足心熱，失眠多?mèng)，舌暗紅或有瘀斑，苔少或無(wú)苔，脈弦細(xì)。
健客價(jià)： ￥125本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià)： ￥65益氣養(yǎng)陰，清熱生津。用于Ⅱ型糖尿病屬氣陰兩虛兼燥熱傷津證的輔助治療，緩解以下癥狀：倦怠乏力，氣短懶言，口干口渴，五心煩熱，自汗盜汗，多食易饑，便秘溲赤，心悸失眠，腰酸不適等。
健客價(jià)： ￥155滋補(bǔ)肝腎，寧心安神。用于治療肝腎虧損，頭暈耳鳴，失眠多夢(mèng)，怔忡健忘，腰酸，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥16滋腎養(yǎng)肝，活血解毒。用于治療慢性乙型肝炎氨基轉(zhuǎn)移酶升高，中醫(yī)辨證屬于肝腎不足，邪毒瘀熱互結(jié)，癥見：脅肋疼痛，腰膝酸軟，口干咽燥，倦怠乏力，納差，脘脹，身目發(fā)黃或不黃，小便色黃，頭昏目眩，兩目干澀，手足心熱，失眠多夢(mèng)，舌暗紅或有瘀斑，苔少或無(wú)苔，脈弦細(xì)。
健客價(jià)： ￥73養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱，失眠多夢(mèng)，心神不安等癥。
健客價(jià)： ￥55滋補(bǔ)肝腎，寧心安神。用于治療肝腎虧損，頭暈耳鳴，失眠多夢(mèng)，怔忡健忘，腰酸，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥68本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺(jué)性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時(shí)間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面：可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面，可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價(jià)： ￥66適用于輔助治療焦慮抑郁引起的失眠。
健客價(jià)： ￥150滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭痛眩暈。
健客價(jià)： ￥15
健客－國(guó)家藥監(jiān)局認(rèn)證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務(wù)平臺(tái)
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
