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戰(zhàn)勝抑郁癥你需要做怎么做?

2017-09-16 來源:重塑心靈心理康復中心  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復。

   患上了抑郁癥使人心力交瘁,但是不能丟掉信心,只有建立戰(zhàn)勝疾病的信心,積極調(diào)整心態(tài),并且配合食物,才能早日康復。戰(zhàn)勝抑郁癥的建議:

  1、在需要的時候?qū)で髱椭?,不要默默承受?/p>

  2、化整為零,將大事分割成小塊,一次只做一件。

  3、抑郁時,關(guān)注自己的思維和觀念。

  4、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

  5、循序漸進,由淺入深。

  6、努力識別那些典型的抑郁觀念(例如全或無思維、折損生活中的積極方面),特別要注意你評價自己、標識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者,因為它只能使你深陷,而不能幫助你擺脫抑郁癥。

  7、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。

  8、記下你的觀念,以便更好地澄清它。

  9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,你越是同情自己,放棄認為自己很糟糕,沒價值等觀念,你越可能從病癥中恢復。

  10、多參加有益的活動。

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