在一項(xiàng)研究中，60%的抑郁癥患者稱前九個(gè)月經(jīng)歷過度緊張刺激的事件，非抑郁癥患者經(jīng)歷此類事件的比例只占19%。日常生活中的負(fù)面情緒（如：工作中的困難、生活上的困境、超常的經(jīng)濟(jì)壓力等等）對于絕大多數(shù)人，這些壓力是無可避免的，并不是所有人都會有抑郁癥。只是擁有不合理思維模式的人群更易受抑郁癥侵?jǐn)_。

　　情緒的演變過程：

　　【合理思維模式人群】：負(fù)性壓力事件→處理、發(fā)泄→回歸正常生活

　　【不合理思維模式人群】：負(fù)性壓力事件→抑郁情緒持續(xù)發(fā)酵、陷入負(fù)性情緒的漩渦中→情緒低落、持續(xù)兩周、天天如此→抑郁癥

　　造成抑郁癥困擾的更多是“不合理思維模式”的存在。孩子自嬰兒期-幼兒期-童年期-少年期-青年期，過半時(shí)間與父母相處，家庭教養(yǎng)方式及父母自身的性格、氣質(zhì)對于孩子思維模式的形成具有潛移默化的影響，父母不僅是孩子的第一任老師、孩子更是父母最真實(shí)的鏡子。

　　既然抑郁癥不存在遺傳，且不合理的思維模式影響了抑郁情緒的持續(xù)發(fā)酵不斷蔓延，如何管理抑郁情緒？如何打破不合理的思維模式呢？如何斬?cái)嘞萑胍钟羟榫w的后路呢？……對抗抑郁癥的問題接踵而來。

　　抑郁癥不會遺傳之如何管理抑郁情緒

　　建立積極健康的思維需要先認(rèn)清情緒。我們常說基本的情緒構(gòu)成：喜怒哀懼，但情緒就是情緒，本質(zhì)上沒有分別。情緒的根本是源于我們內(nèi)在的投射，管理“內(nèi)在”既是幫助自己管理情緒。

　　無論出現(xiàn)的喜、怒、哀、懼，只是對于出現(xiàn)的情緒保持平等心。情緒的出現(xiàn)只是保持它原有的程度、不再人為的增加籌碼、不再對它執(zhí)著，情緒如同河水、自然流動(dòng)，當(dāng)你不再對它起反應(yīng)時(shí)，它會自然消失。無論對于何種情緒都以不批評、不判斷、不分析、不糾纏、不聯(lián)想的心態(tài)去面對，就能夠翻身，做情緒的主人！

　　抑郁癥不會遺傳之如何打破不合理思維模式

　　很多朋友會困惑：告訴我對它保持平等心我也是知道就是做不到。

　　日常生活中我們，已經(jīng)習(xí)慣了對一切情緒的反應(yīng)：有了憤怒就會發(fā)怒、攻擊等，這也是我們固有的思維模式，我們已習(xí)慣了執(zhí)著。要徹底的顛覆這不合理的模式也是完善自我性格的過程。

　　藉由對呼吸的持續(xù)專注訓(xùn)練，心就會漸漸的變得穩(wěn)定、平靜。平靜的心境延伸到生活中，當(dāng)抑郁癥狀或情緒來襲時(shí)，我們自然越來越能做到不糾纏、不對抗，做到順其自然，癥狀自動(dòng)消失，最終治愈。這就是心靈重塑療法體系中的核心方法-“觀息法”，一種凈化心靈的簡單、具體、實(shí)用的方法。

　　觀息法具體操作步驟：

　　盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力專注在鼻孔處，以持續(xù)專注的心，如實(shí)的去觀察、感覺鼻孔處呼吸的進(jìn)出，持續(xù)不斷的專注鼻孔的呼吸進(jìn)出。

　　1、首先，選擇一處安靜的環(huán)境，避免被打擾。

　　2、將眼睛閉起來，盤腿坐在地上或硬床上，腰背自然挺直。

　　3、將心專注在呼吸上，如實(shí)觀察鼻孔處的呼吸進(jìn)出，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。

　　4、練習(xí)中無論內(nèi)心出現(xiàn)什么樣的想法、身體出現(xiàn)什么樣的感受、頭腦出現(xiàn)什么的念頭都不去管它、對它保持平等心，只是持續(xù)的關(guān)注呼吸的進(jìn)出就是你需要做的，一次次回到呼吸上的過程就是保持平等心的過程。

　　5、抑郁癥患者初期20分鐘/每次，早、晚各一次，逐步延長每次練習(xí)時(shí)長。

　　觀息法練習(xí)中越能對想法、感受等不糾纏意味著平等心增長的越多、意味著在日常生活中抑郁情緒或癥狀來臨時(shí)越能保持平靜心境、安在當(dāng)下、專注生活。

　　抑郁癥不會遺傳之如何斬?cái)嘁钟羟榫w

　　人食五谷雜糧、生活千姿百態(tài)，難免會有不隨人意，通過持續(xù)的觀息法練習(xí)，你的“玻璃心”已然褪去，取而代之的是強(qiáng)大、平和的內(nèi)心。逢遇到情緒的“風(fēng)吹雨打”時(shí)，分享隨時(shí)隨地都可以緩解負(fù)面情緒的方法：

　　不管是緊張、焦慮、低落、煩躁還是其他種種負(fù)面情緒，都用“你”來代替。當(dāng)一種負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，我們便可以這樣做：

　　吸氣：我看到“你”的存在

　　呼氣：我允許“你”的存在

　　吸氣：我接受“你”的存在

　　呼氣：我現(xiàn)在愿意釋放“你”

　　結(jié)語：抑郁癥不僅不存在遺傳，即使被抑郁情緒或抑郁癥困擾的人群都可以通過心靈重塑療法完全康復(fù)。不管你有抑郁癥還是抑郁情緒，以上方法你都值得擁有！去做，就會有更好的生活！