晚睡拖延癥晚期患者格式化主頁中，請勿打擾?。?/h1>

2017-09-15 來源：太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚

摘要：晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就是惡性循環(huán)，所以首先做的是定一個鬧鐘，早上八點起來，必須起來，如果你連這個都做不到就別看下去了。

　　我真的很想睡覺，可是手機太TM好玩了!在每天睡覺的時候你是否會打開手機刷刷微博?看看貼吧?或者再看看漫畫?是否要把所有的app全都玩一遍才能安心地入睡?

　　或者說你是一名學(xué)霸每天都學(xué)習(xí)到深夜?還是因為平時太懶只能在周末補作業(yè)?新的學(xué)期開始了很多人都可能又開始不規(guī)律的睡眠。

　　———此刻我的內(nèi)心是崩潰的———

　　這讓我意識到，真正讓我晚睡的東西，不是娛樂，似乎心里，腦子里有什么東西在叫囂著，不到那個點，不要睡覺，不要睡覺。

　　所以明明心里很焦慮、煩躁，甚至產(chǎn)生對自己的厭惡，小說還是一頁一頁的往下翻，微博還是一點一點的朝下拉。

　　內(nèi)心仿佛有兩個小S在撕逼!一個在怒吼，一個在撕喊!

　　那句已經(jīng)爛俗的王小波的名句很好的詮釋了我們現(xiàn)在的狀態(tài)：人的一切痛苦，本質(zhì)上都是源于對自己無能的憤怒。

　　不管你熬夜如何成習(xí)慣，你在凌晨的精神都絕不可能和白天一樣好?？此朴芯?ldquo;凌晨兩點可是我一天的開始呀”，實際你是非常疲憊的。

　　這時候人的精神就會特別脆弱，經(jīng)常會想不開，導(dǎo)致負(fù)能量累積，心情壓抑，嚴(yán)重的會引發(fā)抑郁癥。所以特意搜查相關(guān)資料，幫助自己和大家解決問題!

　　方法如下

　　1養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免晚睡惡性循環(huán)

　　晚睡是因為你不想睡，不想睡是因為精神，精神是因為你白天睡太多，這就是惡性循環(huán)，所以首先做的是定一個鬧鐘，早上八點起來，必須起來，如果你連這個都做不到就別看下去了。

　　2睡午覺，這種太過考驗自控力的事不要輕易嘗試

　　人的長期習(xí)慣是在21日后形成的。如果21日內(nèi)你都堅持每天12點前睡覺，再嘗試養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。午睡時間不要超過45分鐘。因為過了45分鐘人就進入深度睡眠了，很難叫醒不說，突然叫起來還會極度疲憊，還不如不睡。

　　3起來之后遠(yuǎn)離臥室，避免你受不了又繼續(xù)睡去

　　讓今天一天充實點，最好是被迫的無法讓你哪怕打一個盹，直到晚上12點。這時候你可能還是睡不著，因為你生物鐘讓你覺的這應(yīng)該是你最精神的時候了，別著急，看第四條。

　　4睡前洗個熱水澡，遠(yuǎn)離興奮源頭

　　睡前洗個熱水澡，泡個腳，別說太多話，別看太激動的電影，也別上網(wǎng)，讓自己有個安靜舒適的環(huán)境，喝點薰衣草茶(幫助睡眠)，然后躺床上，如果你還是睡不著，看第五條。

　　5睡前做點運動，讓肌肉伸展放松

　　躺下后，從腳趾開始用力伸展，保持大概七到八秒時間，放松，然后小腿用力伸展，放松。如此每塊肌肉用力放松，大概幾分鐘，你馬上會覺的很有睡意，而且能迅速睡著。

　　6不可找任何借口讓自己熬夜

　　最常見的莫過于上司的壓迫、論文的deadline。你知道無論你做什么，熬一個通宵都不如早睡第二天六點起吃個早餐充滿干勁兒地完成它。

　　7嚴(yán)格要求，堅持一段時間

　　第一天是最難的，我只能告訴你方法，如果你不去做，誰也幫不了你。從第一條開始做起，堅持一周，你就不需要鬧鐘了，因為你再也不會晚睡了

　　現(xiàn)在好好靜下心來想想，一邊是沐浴著暖黃色柔光的柔軟床鋪，只要躺上去就能愜意的長嘆一聲，緩緩的墜入甜蜜的夢想，還能在臨睡前想想做什么或者yy一下和女神/男神不得不說的二三事，多美好!

　　然后明天起來精神煥發(fā)，整個人心情都好的不要不要的

　　我靠，太幸福，說不定早起沒事干還能順便把家里的馬桶給通通!

　　最后，還要說一句

　　晚睡的情況太過嚴(yán)重的話是有很大的幾率發(fā)展成自閉癥和抑郁癥的，所以一定要正視這個很容易被我們忽視的問題，千萬不要等到被病魔折磨的死去活來的時候才幡然醒悟，一定要盡早的到專業(yè)的醫(yī)院接受治療!