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炎炎夏日,如何對付夏季失眠?不看可虧大了~

2017-09-15 來源:太原安定醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此,飲食在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化為宜;不要認(rèn)為飲酒可以幫助睡眠。

  近日高溫連連,讓人感到酷暑難耐,今天正式進(jìn)入“大暑時節(jié)”。由于夏天日長夜短,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,容易使人心情煩躁,人們夜間入睡難,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,應(yīng)對夏季失眠,應(yīng)該怎么做?

  01.生活要規(guī)律

  保持良好的生活規(guī)律。早晨按時起床,適當(dāng)進(jìn)行戶外活動,適當(dāng)午睡(建議午睡時間不超過30分鐘),晚上按時睡覺。不要躺在床上看電視、玩手機(jī),因為屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

  02.不改變固定的生活習(xí)慣

  高溫天也不要多去改變之前固定的生活習(xí)慣,到什么點做什么事,不要因為高溫而刻意改變。

  03.避免精神緊張

  避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。如聽節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂,看緊張刺激的書籍和影視。“心靜自然涼”,避免刻意的入睡意圖,相信自己即使沒睡好,白天也不會很糟糕。

  04.盡量不熬夜

  睡前避免過度興奮或思慮過度,使精神放松,則利于入睡。睡前不喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

  05.合理飲食

  高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此,飲食在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化為宜;不要認(rèn)為飲酒可以幫助睡眠。

  06.適當(dāng)運動

  每天早晚可適當(dāng)運動,如散步、慢跑等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,順利入睡。

  07.晚上泡腳

  每晚用溫水泡腳10分鐘,并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán),可促進(jìn)睡眠。

  08.改善睡眠環(huán)境

  一個熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環(huán)境有利于入睡。炎熱夏季空調(diào)溫度要適宜,睡覺的環(huán)境應(yīng)盡量避免聲音、強(qiáng)光等干擾。

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