近日高溫連連,讓人感到酷暑難耐,今天正式進(jìn)入“大暑時節(jié)”。由于夏天日長夜短,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,容易使人心情煩躁,人們夜間入睡難,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質(zhì)量也不高,應(yīng)對夏季失眠,應(yīng)該怎么做?
01.生活要規(guī)律
保持良好的生活規(guī)律。早晨按時起床,適當(dāng)進(jìn)行戶外活動,適當(dāng)午睡(建議午睡時間不超過30分鐘),晚上按時睡覺。不要躺在床上看電視、玩手機(jī),因為屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。
02.不改變固定的生活習(xí)慣
高溫天也不要多去改變之前固定的生活習(xí)慣,到什么點做什么事,不要因為高溫而刻意改變。
03.避免精神緊張
避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動的活動。如聽節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂,看緊張刺激的書籍和影視。“心靜自然涼”,避免刻意的入睡意圖,相信自己即使沒睡好,白天也不會很糟糕。
04.盡量不熬夜
睡前避免過度興奮或思慮過度,使精神放松,則利于入睡。睡前不喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
05.合理飲食
高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此,飲食在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化為宜;不要認(rèn)為飲酒可以幫助睡眠。
06.適當(dāng)運動
每天早晚可適當(dāng)運動,如散步、慢跑等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,順利入睡。
07.晚上泡腳
每晚用溫水泡腳10分鐘,并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán),可促進(jìn)睡眠。
08.改善睡眠環(huán)境
一個熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環(huán)境有利于入睡。炎熱夏季空調(diào)溫度要適宜,睡覺的環(huán)境應(yīng)盡量避免聲音、強(qiáng)光等干擾。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補(bǔ)腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥7.6滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥25益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻證,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價: ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥56養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥29滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10.5滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
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