良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。

　　怎樣睡覺才最補(bǔ)？

　　三件事不可不知！

　　睡覺時(shí)間：子時(shí)入睡最養(yǎng)陰

　　建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。而子時(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

　　早晨最好6點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽氣。如果前一晚睡晚了，早6點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。

　　睡覺姿勢：身睡如弓效果好

　　“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

　　睡覺時(shí)長：睡眠黃金時(shí)間7小時(shí)

　　成年人應(yīng)在每晚11點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)就夠了，但睡眠的關(guān)鍵是質(zhì)量。

　　阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過8小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　水是“長壽的第一要素”

　　最好的治病良藥是喝水

　　水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由于攝入水不足引起的。

　　一旦不能及時(shí)補(bǔ)水，很容易造成皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象，易出現(xiàn)脫水、中暑，對(duì)于有心腦血管疾病的人，因?yàn)槿彼斐傻难簼獬韺㈤g接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生。

　　即使是一般的健康人群，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

　　每天四個(gè)最佳時(shí)段喝好一杯水，助長壽

　　1、晨起一杯水

　　通便、潤腸

　　早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；

　　2、午睡后一杯水

　　防止犯困、降血脂

　　午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用；

　　3、晚飯前一杯水

　　排腎毒、防結(jié)石

　　晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病；

　　4、睡覺前一杯水

　　降低心臟病危險(xiǎn)

　　晚上睡覺前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。這是每天最佳的喝水時(shí)段，其余可按需補(bǔ)充。

　　走路是“最好的運(yùn)動(dòng)”

　　也是最好的“長壽藥”

　　走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，不少國家的心臟協(xié)會(huì)和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。

　　世界衛(wèi)生組織曾指出，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好，不論男女老少，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

　　堅(jiān)持每天走路有三大好處

　　延年益壽

　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

　　預(yù)防心臟病

　　衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專家洪昭光指出，對(duì)大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。

　　預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松

　　資深健身教練付強(qiáng)指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。”

　　睡覺是“天下第一大補(bǔ)”，水是“長壽的第一要素”，而走路是“最好的運(yùn)動(dòng)”，形成三大最好的“長壽藥”。