失眠了，試試聽(tīng)息法

2017-09-15 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：靜可以使大腦保持安靜，排除一切雜念，這是改善失眠和神經(jīng)衰弱的有效方法。但是由于人們思想習(xí)慣由來(lái)已久，要它一下子停止思維活動(dòng)，任何事物都不想，這很難辦到。

　　影響睡眠的因素是多種多樣的，一個(gè)很大的因素就是精神緊張。腦神經(jīng)一直繃著，不得絲毫放松，在該睡眠的時(shí)候總想著解開(kāi)生活工作中的“一萬(wàn)個(gè)結(jié)”，如何能夠安然入眠?長(zhǎng)期睡眠不好，勢(shì)必導(dǎo)致焦慮緊張和神經(jīng)衰弱，大大影響工作、學(xué)習(xí)和生活。

　　俗話說(shuō)：“心病還須心藥醫(yī)。”失眠用純粹的鎮(zhèn)靜劑和安眠藥是解決不了根本問(wèn)題。長(zhǎng)期依賴(lài)安眠藥可導(dǎo)致老年癡呆癥。改善睡眠的好方法還在于內(nèi)心放松和平靜的調(diào)適。

　　這里介紹一種源于道家的養(yǎng)生方法，對(duì)失眠和神經(jīng)衰弱有良效——“靜”療法。

　　靜可以使大腦保持安靜，排除一切雜念，這是改善失眠和神經(jīng)衰弱的有效方法。但是由于人們思想習(xí)慣由來(lái)已久，要它一下子停止思維活動(dòng)，任何事物都不想，這很難辦到。為求達(dá)到“靜”這個(gè)目的，古人曾探研出許多方法，如數(shù)息、止觀、誦經(jīng)、禪坐、心存丹田或眼觀鼻端等等。這些方法的主要作用都是在幫助自己降服自己的念頭。相比較而言，莊子的“聽(tīng)息法”更好一些。

　　所謂聽(tīng)息法，就是聽(tīng)自己的呼吸之氣。這種聽(tīng)呼吸的方法是《莊子》書(shū)上的妙法。初下手時(shí)，只用耳根，不用意識(shí)，更不是專(zhuān)心死守鼻竅或肺竅(兩乳之間的膻中穴)，也不是聽(tīng)鼻中有什么聲音，而只是自己覺(jué)得一呼一吸的下落，勿讓它瞞過(guò)，就算對(duì)了。至于呼吸的快慢、粗細(xì)、深淺等，皆任其自然變化。這樣聽(tīng)息聽(tīng)到后來(lái)，雜念全無(wú)，連呼吸也忘了。漸漸地入于夢(mèng)鄉(xiāng)，這才是神經(jīng)得靜養(yǎng)和神經(jīng)衰弱恢復(fù)到健康狀態(tài)的最佳時(shí)機(jī)。這時(shí)就要乘這個(gè)機(jī)會(huì)熟睡一番，切不可勉強(qiáng)提起精神和睡意相抵抗，否則對(duì)疾病的康復(fù)有損無(wú)益。

　　睡醒之后，可以從頭再做聽(tīng)息法，則又可安然入睡。如果是在白天睡了幾次，不想再睡了。則不妨起來(lái)到外面稍微活動(dòng)，或到樹(shù)木多、空氣新鮮的地方站著做幾分鐘深呼吸，也可做柔軟體操或打太極拳，但要適可而止，勿使身體過(guò)勞。然后，回到房?jī)?nèi)或坐或臥，仍舊做聽(tīng)息的工夫，還可以入于熟睡的境界。即使有時(shí)聽(tīng)息一時(shí)不能入睡，只要堅(jiān)持聽(tīng)息就對(duì)全身和神經(jīng)有益處。

　　一般說(shuō)來(lái)，聽(tīng)息法可有效治失眠，毫無(wú)流弊，而且與黃帝《內(nèi)經(jīng)》上所說(shuō)的“陽(yáng)入于陰”的理論相合(《黃帝內(nèi)經(jīng)·靈樞大惑篇》載曰：“衛(wèi)氣常留于陽(yáng)，則陽(yáng)氣盛，不得入于陰，則陽(yáng)氣虛，故目不瞑”)。

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