睡不著覺(jué)？睡不了8小時(shí)？你不知道的失眠癥...

2017-09-13 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：失眠患者需要認(rèn)清人與人之間的睡眠是存在差異的，入睡時(shí)間或夜間醒來(lái)在30分鐘以內(nèi)屬于正常。另外，如果本身伴有某些相關(guān)疾病，比如冠心病、某些身體疼痛，失眠發(fā)生率也會(huì)相應(yīng)偏高。

　　隨著生活節(jié)奏的加快，時(shí)間的水分在你的手里完全被壓榨干凈，白天累成了狗，晚上只能在床上“躺尸”，一旦碰上失眠，你就得在第二天頂著黑眼圈見(jiàn)人了，嗚嗚~

　　你如何判斷自己的失眠屬于哪種情況?睡眠時(shí)間上，一個(gè)健康的成年人需要6-8個(gè)小時(shí)，大部分人也都知道8個(gè)小時(shí)是最佳睡眠時(shí)間，只是由于職業(yè)因素、個(gè)人習(xí)慣等方面而每天睡不了8個(gè)小時(shí)，那么，你怎么判斷自己屬于正常的失眠，還是失眠癥呢?

　　輕度失眠判斷標(biāo)準(zhǔn)：

　　時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)：兩三天或者一周以內(nèi)(時(shí)間較短)

　　癥狀：晚上入睡困難，推遲兩三個(gè)小時(shí)。夜里睡眠質(zhì)量差，偶爾睡不著。

　　治療方法：一般不需要治療，自己注意飲食和調(diào)整心態(tài)，睡前喝點(diǎn)牛奶或者聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)。如果不能緩解，再考慮治療。

　　中度失眠判斷標(biāo)準(zhǔn)：

　　時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)：失眠時(shí)間在一周到一月之間。

　　癥狀：徹夜不眠或者入睡困難，心力交瘁，影響正常的工作和生活。

　　治療方法：自我調(diào)節(jié)已經(jīng)無(wú)法解決，需要先去專業(yè)的睡眠專業(yè)機(jī)構(gòu)檢查治療，與睡眠專家溝通，針對(duì)性的治療。

　　重度失眠判斷標(biāo)準(zhǔn)：

　　時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)：一個(gè)月以上連續(xù)失眠，情況嚴(yán)重的長(zhǎng)達(dá)幾年

　　癥狀：

　　1.徹夜不寐、失眠時(shí)間長(zhǎng)。

　　2.入睡困難、入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí)，且時(shí)間明顯減少。

　　3.白天發(fā)困、夜間卻興奮不眠。

　　4.睡眠淺容易做夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差。

　　5.睡眠質(zhì)量差，記憶力下降，免疫力下降，無(wú)法工作生活。

　　6.出現(xiàn)焦慮、抑郁、神經(jīng)衰弱癥狀。

　　真失眠了該怎么辦?

　　1.科學(xué)看待失眠

　　失眠患者需要認(rèn)清人與人之間的睡眠是存在差異的，入睡時(shí)間或夜間醒來(lái)在30分鐘以內(nèi)屬于正常。另外，如果本身伴有某些相關(guān)疾病，比如冠心病、某些身體疼痛，失眠發(fā)生率也會(huì)相應(yīng)偏高。

　　2.積極就醫(yī)

　　積極就診，明確診斷，并在睡眠專家的指導(dǎo)下選擇藥物和(或)非藥物治療，治療失眠的藥物種類較多，適應(yīng)癥也不盡相同，盡量以草藥方法為主，因此要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物選擇，并注意用藥時(shí)間和停藥的方式。

　　3.形成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣

　　主要是指減少和排除干擾睡眠的各種情況，從而改善睡眠的質(zhì)和量。比如：患者應(yīng)該避免日間尤其是下午減少興奮性物質(zhì)的攝入(咖啡、濃茶等)。避免頻繁打盹，尤其在傍晚和睡前。避免就寢時(shí)從事興奮活動(dòng)，如工作、談?wù)摼o張的話題、思考、計(jì)劃等。避免在床上進(jìn)行非睡眠相關(guān)活動(dòng)，如看電視、電腦、手機(jī)，閱讀，吃零食等。從睡眠中醒來(lái)不要看表。保持臥室和寢具的干凈、舒適。

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