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怎樣才能提高睡眠質(zhì)量,教你幾招

摘要:保持樂觀的心態(tài):每個人在生活中總會遇到些許挫折,不開心的事,但睡覺時一切都放下,好好睡一覺,可能一覺醒來都有了解決方法。樂觀的前行才最重要。
  我們的生活、學(xué)習(xí)、工作都需要高質(zhì)量的睡眠,睡眠質(zhì)量好,第二天做什么都很有精神,如果睡眠質(zhì)量不好,第二天肯定就昏昏沉沉的,做什么事情都沒有效率,因此改善睡眠質(zhì)量尤為重要。為大家說說幾個實用的小妙招。希望能幫助大家有效的改善睡眠。

  1、保持樂觀的心態(tài):每個人在生活中總會遇到些許挫折,不開心的事,但睡覺時一切都放下,好好睡一覺,可能一覺醒來都有了解決方法。樂觀的前行才最重要。

  2、適當(dāng)運動:每天堅持適當(dāng)運動是提高睡眠質(zhì)量最實用的方法,可以幫助我們身心放松,消耗一些體力,會讓自己更容易入睡而且睡覺時睡的更熟,睡覺前做幾個簡單的伸展運動也能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。

  3、改善睡眠環(huán)境:睡眠淺的話,有點聲音就會蘇醒。所以,盡量保持周圍安靜的環(huán)境。睡眠環(huán)境要昏暗,不要開燈睡眠;可以用厚窗簾遮住陽光,避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。

  4、注意飲食:不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時內(nèi)不要喝酒;每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因為酒精會影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料;可以在早上喝一些。晚上不要喝過多的水,容易導(dǎo)致半夜起床上廁所。

  5、如果是因為睡前舍不得你的手機和平板,玩手機玩著玩著就興奮睡不著了,那么你可以選擇給自己的手機和平板設(shè)置一個自動關(guān)機,到了該睡覺的時候手機就自動關(guān)機,這樣就不會影響到你的睡眠質(zhì)量。

  6、如果晚上睡不著,就不要強迫自己睡,從床上爬起來,離開被窩,給自己沖一杯熱牛奶,或者再用熱水泡泡腳,這樣做,一是可以使自己放松,二是可以給自己一些心理暗示,做完這些事情再準(zhǔn)備去睡覺,這樣再回到床上就比較容易睡著了。

  其實改善睡眠的方法還有很多,先列舉以上幾點。希望可以幫助到各位睡眠質(zhì)量不好的朋友,很多人還是因為想的事情太多了,自己的很多愿望沒有實現(xiàn),自己懷才不遇,事業(yè)不順,感情不和等,都是造成睡眠質(zhì)量不好的原因,這樣的情況平時多參加各種活動,多出去走走,放松身心,心情舒暢了睡眠質(zhì)量自然就好。

 

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