一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網 > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 神經衰弱了怎么辦?

神經衰弱了怎么辦?

摘要:神經衰弱患者的鍛煉,也必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率、才能達到預期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果
  神經衰弱是由于高級神經系統(tǒng)長期、持續(xù)過度緊張,引起大腦功能輕度紊亂而出現(xiàn)的精神狀態(tài)。神經衰弱的發(fā)病原因常常不是單一的,而是多種因素相互影響的結果。凡是能引起持續(xù)的緊張情緒和長期內心沖突的因素,如學習、工作過度緊張、人際關系不協(xié)調、家庭不和、長期思想矛盾等,都可以誘發(fā)神經衰弱。

  神經衰弱患者往往具有內向、自卑、敏感、多疑、缺乏自信、主觀、好強、急躁、自制力弱等特點。這些精神因素與個性心理特征相結合,因而容易導致對生活的張弛調節(jié)障礙,使大腦處于持續(xù)性緊張狀態(tài)而發(fā)病。

  那么,患有神經衰弱怎么辦?今天怡神睡眠提供了心理、飲食和運動在日常生活中的注意事項和簡單易行的自我調節(jié)方法:

  心理調整方法:

  1、正視現(xiàn)實:神經衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常,有五分之一的人會在某些時候陷入某種程度的神經衰弱。

  2、降低目標:量力而行,見好就收,臨睡前想一想今天做完了哪些事情,每個晚上都可以覺得很有成就感。

  3、行動療法:從事自己喜歡的活動時、不平衡的心理自然會逐漸得到平衡。

  4、放松療法:做一個“貪心”的人,對任何小小的樂趣和享受都不放過,如忙里偷閑、細細品味一杯奶茶;曬一曬太陽;甚至只是從一堆問案中,抬起頭深吸一口氣……小小的享受,匯集在一起就會成為幸福的海洋。

  5、生活規(guī)律:規(guī)律與安定的生活是抑郁癥病人非常需要的,特別是規(guī)律的睡眠。

  6、傾訴療法:當遇到不幸、煩惱和不順心的事之后,切勿壓抑,而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實在找不到人就,自言自語也行,或對身邊的動物講也可以。

  7、心理醫(yī)生:還可以求助心理專業(yè)人士,在他們的幫助下運用科學方法調節(jié)情緒與改善睡眠。

  飲食營養(yǎng)調節(jié):

  少喝酒:酗酒易使人情緒低落,進一步加重失眠。借助酗酒來擺脫精神壓力,是絕對不可取的。

  杜絕興奮劑:就算是溫和型興奮劑,比如咖啡、濃茶,也會令本來就難入睡的你更加困擾,至于興奮劑或違禁藥物,當然更不能嘗試。

  健康飲食:B族維生素有營養(yǎng)神經的作用,可多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。均衡飲食還應當包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量,提高大腦內的某些化學物質,使人心情愉悅。

  適當運動方法:

  運動會提高大腦中某些化學物質的分泌。能貫徹“經常運動”守則的神經衰弱患者,失眠復發(fā)率較低。

  神經衰弱患者的鍛煉,也必須有一定的強度、持續(xù)時間和頻率、才能達到預期效果。以健身操為例,推薦每周至少3次,每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果,建議每天步行1500米,并力爭在15分鐘內走完;以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
黄平县| 双柏县| 唐河县| 罗田县| 绥棱县| 四川省| 沙洋县| 贺州市| 平安县| 民县| 陆丰市| 道孚县| 威信县| 古蔺县| 汉中市| 米林县| 武川县| 英德市| 周口市| 龙州县| 罗田县| 甘德县| 伊通| 馆陶县| 桐乡市| 钟祥市| 三亚市| 仁布县| 新建县| 马边| 德化县| 晋宁县| 富阳市| 宽城| 综艺| 惠州市| 镇康县| 湘西| 雷波县| 洪湖市| 商河县|