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失眠后,她居然哭了,焦慮?抑郁?

摘要:有時候人們會把情緒分為“好的”和“不好的”,出現(xiàn)“不好的”情緒時,總想竭力擺脫。但心理專家認為,出現(xiàn)負面情緒時,我們要想辦法與它“在一起”,特別是對焦慮這種情緒。
  一般來說,人的情緒有時間指向,抑郁情緒指向過去,恐懼感指向當下,焦慮的情緒則指向未來,因為覺得未來看不清楚、不知會怎樣,于是產(chǎn)生焦慮。容易焦慮的人,思維模式往往不那么積極、陽光,而是顯得有些復雜,會傾向于灰色、消極,沒那么有彈性。

  適度焦慮是正常的,如果焦慮過度,就會影響一個人的生活,出現(xiàn)失眠、情緒問題,整個人也不在狀態(tài)。專家指出,“過度焦慮”實際是一種壓力,在焦慮的社會環(huán)境中,充滿欲望與壓力的人更容易感到焦慮,也說明他們在現(xiàn)實中較易缺乏安全感,因此對安全的需要特別看重。所以一個容易過度焦慮的人,既說明他有強烈的種種欲望,也說明他滿足欲望的能力不是那么強,或者對自身能力不夠自信。

  過度焦慮是導致心理健康問題的常見原因,如果是短暫的非持續(xù)性的,一般會導致較輕的心理問題,如果焦慮長期持續(xù),會導致一個人出現(xiàn)心理障礙。

  對待焦慮:越排斥越糾纏

  有時候人們會把情緒分為“好的”和“不好的”,出現(xiàn)“不好的”情緒時,總想竭力擺脫。但心理專家認為,出現(xiàn)負面情緒時,我們要想辦法與它“在一起”,特別是對焦慮這種情緒。

  為何要與焦慮“在一起”?心理專家解釋:對焦慮情緒,不能排斥、否定、壓抑,申小姐就是努力想排斥它,結(jié)果卻與焦慮糾纏不休、越糾纏越嚴重。要接納它、體驗它、靠近它。因為人的情緒是很寶貴的能量,用得好,就是給力,可助成長;用不好,我們就會被情緒所控制,成為情緒的奴隸,甚至致病、失去健康,嚴重時甚至會被情緒所毀滅。

  接納焦慮:以積極方式表達

  心理專家認為,與情緒相處是一門藝術(shù),每個人都要學會它。“與情緒打交道是一個很大的學問,要成為情緒的主人,就要學會運用情緒、借力情緒,甚至可以用它來進行創(chuàng)造。”比如,用幽默的方式處理與化解情緒,會使個人更有魅力、更具活力與創(chuàng)造力。

  怎樣接納焦慮?簡而言之,就是與它做朋友,“如何對待朋友,就怎么對待情緒”。不要趕走它,而是體驗它、感受它,以積極的方式表達情緒,盡量寫下來、說出來。

  感到內(nèi)心的焦慮后,以積極的方式來表達、感受這份情緒,去注意它給自己帶來什么樣的變化,比如身體在這種情緒之下出現(xiàn)了什么樣的姿勢?心跳有什么改變?呼吸也有了什么樣的變化?這是接納、體驗情緒的過程。積極的方式還有很多,比如站在鏡子前,觀察鏡中的自己,瞳孔和五官有無變化?臉色有沒有改變?手心在微微出汗嗎?

  專家指出,這種表達與宣泄不同。宣泄也是一種表達方式,比較簡單、原始。表達情緒則是人類的一種較高級的表達。比如申小姐,如果她睡不著就起身,看看書、做點慢運動,這就是一種接納,也有助于減輕并接納她的焦慮。這些積極的方式帶來的就是:焦慮逐漸化解,你漸漸與它成為朋友。

  如果不愿用說話來表達與接納情緒,也可以繪畫、彈琴、跳舞。很多偉大而動人的藝術(shù)作品,都是表達內(nèi)心強烈情緒的產(chǎn)物,并把這種情緒表達進行了升華。從這個角度,專家還解釋了網(wǎng)上流行的“神曲”《忐忑》為何會有很大的影響力,他認為,它就是歌手用歌聲在表達自己的情緒,表達出最原始的忐忑、不安、彷徨的心態(tài),唱出了人的潛意識。

 

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