長(zhǎng)期睡眠不足的人，精神狀態(tài)差，思考能力、判斷能力、智力等也有所下降，即使只是每天少睡一個(gè)小時(shí)或者半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期累積下來(lái)，對(duì)一個(gè)人的健康也是有很大的影響的。睡眠質(zhì)量和睡眠習(xí)慣有很大的關(guān)系，不良的睡眠習(xí)慣是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差的一個(gè)重要因素，以下是最常見(jiàn)的錯(cuò)誤睡眠習(xí)慣，摒棄不良習(xí)慣才能收獲良好的睡眠。

　　1、枕頭過(guò)高

　　枕頭是陪伴我們睡眠的一個(gè)重要的工具，選擇適合自己的枕頭對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的幫助，過(guò)高過(guò)矮過(guò)軟過(guò)硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來(lái)看，枕頭高度應(yīng)該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)?；蛘咭?yàn)樗哌^(guò)程中流入頭腦中的血液過(guò)多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問(wèn)題。而太高的枕頭同樣不太適合，會(huì)影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。

　　2、枕著手臂入睡

　　有人睡覺(jué)的時(shí)候習(xí)慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會(huì)影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力的升高，長(zhǎng)期如此更會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無(wú)論是午休還是晚上睡覺(jué)，都不建議枕著雙手入睡。

　　3、被子蒙頭

　　睡覺(jué)的時(shí)候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習(xí)慣容易引起呼吸困難，另外會(huì)吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長(zhǎng)怕嬰幼兒睡覺(jué)的時(shí)候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險(xiǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)該注意。

　　4、張口呼吸

　　睡覺(jué)的時(shí)候，張開(kāi)嘴巴呼吸，這樣的習(xí)慣不但會(huì)導(dǎo)致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導(dǎo)致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為閉口夜臥才是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈玫姆椒?，張口呼吸睡覺(jué)的習(xí)慣應(yīng)及早改掉。

　　5、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)

　　睡覺(jué)前不宜進(jìn)行太激烈的活動(dòng)，例如長(zhǎng)跑等，劇烈的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，而這種興奮是不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)平靜下來(lái)的，因此會(huì)導(dǎo)致人不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)該放松心情，讓情緒保持平和的狀態(tài)，做好入睡的準(zhǔn)備。

　　6、睡前飽餐

　　營(yíng)養(yǎng)專家建議晚餐不宜吃得太飽，太遲，吃得太飽腸胃為了加緊消化，胃會(huì)不斷的發(fā)出信號(hào)刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人就不會(huì)安然入睡，另外為了幫助消化更多的血液會(huì)流向腸胃道，導(dǎo)致腦部缺氧，即使入睡也睡得不安穩(wěn)，睡眠質(zhì)量極差。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　7、睡前濃茶、咖啡

　　臨睡前不宜飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)，導(dǎo)致人興奮，不容易入睡。神經(jīng)較為敏感的人，從下午開(kāi)始就不宜飲用這類飲品，以保證睡眠質(zhì)量。

　　8、睡前生氣

　　睡眠之前生氣、情緒起伏大、發(fā)怒等，會(huì)導(dǎo)致人心跳加快，呼吸急促，情緒無(wú)法恢復(fù)平靜的狀態(tài)，腦海里思緒過(guò)多，導(dǎo)致更加難入睡。

　　9、風(fēng)口直吹

　　人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)有所下降，風(fēng)直吹容易導(dǎo)致人體受涼生病。古語(yǔ)有云，“風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。”保持室內(nèi)空氣的流動(dòng)即可。

　　10、坐著睡覺(jué)

　　臥床休息，不躺在床上又何為臥床呢?坐著睡會(huì)導(dǎo)致心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液量減少，另外胃部消化是需要血液的供應(yīng)的，從而又更進(jìn)一步的加重了腦部缺氧的情況，頭暈耳鳴的癥狀就出現(xiàn)了。午休的時(shí)候不宜趴桌休息。