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與失眠抗衡到底!

2017-09-08 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:安眠藥不是長久之計,有一定的依賴性,如果必須服用安眠藥,盡可能晚上服用而且持續(xù)時間不宜超過4周,盡量避免連續(xù)每天用藥,安眠藥,必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,尤其是老年人和少年兒童。
  「注意睡前進食」

  飲食會引起短期性失眠,建議睡前應(yīng)注意以下食物

  高脂飲食,如:薯片、漢堡、奶油等

  含咖啡因食品,如:巧克力、可樂、茶、部分藥片等

  酒精可幫助入睡,但會產(chǎn)生睡不安穩(wěn)、頭痛等現(xiàn)象

  為了睡個好覺,最好不要在睡前4~6小時內(nèi)喝酒

  難消化及刺激腸胃的過于辛辣物、高蛋白食品

  會引起腸胃不適,建議睡前3小時不吃

  「避免精神刺激」

  睡前娛樂過度會使身體處于興奮狀態(tài)

  如:激烈的球賽、影視劇、K歌等活動

  但談?wù)撨^于懷舊傷感或令人恐懼

  也會影響精神狀態(tài),引起入睡難、入睡后易驚醒

  「放松訓(xùn)練」

  可降低睡眠中覺醒度和改善夜間睡眠質(zhì)量

  尤其有益于入睡困難型失眠的患者

  睡前可播放輕音樂,放緩心情,轉(zhuǎn)移注意力

  日常的運動,可放松肌肉,調(diào)節(jié)呼吸頻率,有助入睡

  「改變生活習(xí)慣」

  有睡意時才上床,可避免胡思亂想

  維持睡眠規(guī)律,在同一時間段入睡、清醒

  減少白天過長的午睡時間,避免帶燈光入睡

  平時可注重泡熱水腳,吃助眠食品,適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉

  「安眠藥」

  安眠藥不是長久之計,有一定的依賴性

  如果必須服用安眠藥,盡可能晚上服用

  而且持續(xù)時間不宜超過4周,盡量避免連續(xù)每天用藥

  安眠藥,必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用,尤其是老年人和少年兒童

  青光眼、重癥肌無力患者嚴(yán)禁服用安眠藥

  酒精和安眠藥相互作用,盡可能在吃藥期間避免飲酒

 

 

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