越想入睡，越怕失眠，反而加重失眠！

2017-09-08 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：有明顯情緒困擾的失眠者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整，可向心理專家求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo)，消除心理障礙，增進(jìn)心理適應(yīng)能力，重建心理平衡，內(nèi)心放松就能自然入眠。

　　許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”。晚上一上床就擔(dān)心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結(jié)果適得其反。

　　大腦皮層的興奮與抑制相互協(xié)調(diào)，交替形成周而復(fù)始的睡眠節(jié)律。

　　“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，這種不良暗示反而加重了失眠。

　　失眠的真正誤區(qū)在于：在失眠的過程中不斷地給自己帶來消極的心理暗示，造成惡性循環(huán)，越是想睡覺越是睡不著。

　　如果失眠，首先要找到失眠的心理根源，如果上床后半個(gè)小時(shí)還睡不著的話，就不要強(qiáng)迫自己入睡，可以起床做點(diǎn)其他的事情來使得自己產(chǎn)生倦意，抱著順其自然的心理讓自己入睡。要把克服失眠的主導(dǎo)因素，放在自身主動(dòng)調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)上。

　　另外，有明顯情緒困擾的失眠者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整，可向心理專家求助，幫助自己找到造成失眠的心理因素，用心理學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo)，消除心理障礙，增進(jìn)心理適應(yīng)能力，重建心理平衡，內(nèi)心放松就能自然入眠。

　　遵循睡眠衛(wèi)生，將有助于改善睡眠?？梢栽囋囈韵聨c(diǎn)治療失眠的方法：

　?、俨话咽呖吹煤車?yán)重。如果能對(duì)睡眠抱無所謂的態(tài)度，反而會(huì)睡得好。

　?、趯庫o、幽雅、舒適、溫馨的睡眠環(huán)境，使人睡意更濃。

　?、鬯氨３制届o的心情。避免興奮、激動(dòng)、緊張、憤怒等，同時(shí)也要避免“是否會(huì)睡不著”等不良暗示。

　　④做到心平氣和地躺著。放松心理和軀體，千萬不可輾轉(zhuǎn)反側(cè)，唉聲嘆氣，這只會(huì)增加緊張焦慮的心理，提高興奮性，使入睡更困難。你可以試著對(duì)自己說：“我現(xiàn)在感覺舒服極了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……這種的積極的語言暗示可以幫助你增強(qiáng)睡眠信心，使身體逐漸進(jìn)入放松的狀態(tài)。

　?、莅磿r(shí)入睡。每晚在同一時(shí)間睡，形成條件反射，會(huì)睡得好些。

　?、拮⒁馑暗娘嬍场ｐ囷栠m中，不喝酒、茶、咖啡，不吸煙等等。