睡眠的重要性毋庸置疑，睡眠質(zhì)量的高低越來越成為公眾關(guān)注的目標(biāo)，很多原本屬于輕度失眠的患者由于過度關(guān)注睡眠、過度講究睡眠方式和過度就醫(yī)等反而加重失眠，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮、抑郁、緊張、煩躁等負(fù)性情緒，很多大家都認(rèn)為是正確的睡眠觀念之中也存在著誤區(qū)。

　　1、對(duì)睡眠時(shí)間有不切實(shí)際的期望，認(rèn)為每晚睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8小時(shí)或應(yīng)該上床后立刻入睡等，否則便是失眠。其實(shí)，偶爾出現(xiàn)的睡眠時(shí)數(shù)減少等睡眠障礙是人體對(duì)外界刺激的正常應(yīng)答，一般都可以自然緩解。

　　2、擔(dān)心失眠會(huì)導(dǎo)致身體臟器的嚴(yán)重病變，把白天的負(fù)性情緒如焦慮、易激惹等以及所有的軀體不適均歸咎于失眠的影響，把睡眠當(dāng)作一項(xiàng)極其艱巨的任務(wù)，睡眠成了重中之重，從而對(duì)失眠產(chǎn)生恐懼感。其實(shí)，人體的日出晝伏是由睡眠、覺醒機(jī)制調(diào)控，短暫的睡眠障礙并不會(huì)干擾正常生理，而過分的自我暗示往往會(huì)不由自主的使自己的情緒更加糟糕，從而更加重了夜間失眠。

　　3、長時(shí)間保持著一些非功能性睡眠行為，如晚上很早上床試圖“培養(yǎng)”睡意，甚至進(jìn)行一系列的“儀式”醞釀睡意；早上醒來后也要長時(shí)間試圖再睡；日間較多時(shí)間躺于床上，試圖補(bǔ)足睡眠以及中午較長時(shí)間的午睡等，其實(shí)，長時(shí)間的日間睡眠反而會(huì)干擾人體睡眠、覺醒機(jī)制，使夜間睡意的出現(xiàn)更困難，面對(duì)夜間長時(shí)間覺醒和夜間環(huán)境，許多患者繼發(fā)焦慮、抑郁等癥狀，結(jié)果是許多患者白天昏昏沉沉、思睡，可到晚上進(jìn)臥室，特別是躺到床上后，立刻緊張不安、思緒萬千而致數(shù)小時(shí)無法入睡，情緒隨之會(huì)變得更加焦慮、恐懼、抑郁、心煩意亂，甚至生不如死的自我體驗(yàn)。夜間焦慮與失眠形成惡性循環(huán)，失眠導(dǎo)致焦慮，而焦慮又加重失眠。

　　4、長期對(duì)藥物治療抱有敵意。對(duì)確診為原發(fā)性失眠癥或繼發(fā)失眠癥狀的患者，如不能通過自我調(diào)節(jié)改善，癥狀持續(xù)并引起其他方面改變時(shí)，醫(yī)學(xué)治療是必需的。很多患者都認(rèn)為改善睡眠的藥物會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的依賴性等不良反應(yīng)而拒絕服用，從而使失眠癥狀不斷加重。其實(shí)，失眠的治療方法是多樣性的，目前既能針對(duì)情緒放松，又能很好改善睡眠，且沒有副作用的草藥制劑很多，詳情可咨詢怡神睡眠之家微信號(hào)：shanjing0

　　幾條改善睡眠的建議：

　　1、除了白天午睡不超過半小時(shí)以外，只在夜間睡眠，即使感覺疲乏倦怠也不要臥床。

　　2、只在有睡意時(shí)再上床。不要做臥床閱讀、看電視等與睡眠無關(guān)的任何事情。

　　3、上床后半小時(shí)內(nèi)無法入睡或夜間早醒后半小時(shí)內(nèi)無法再入睡時(shí)，選擇穿衣下床和離開臥室，以獨(dú)坐或輕微閱讀讓自己放松，迎接再次入睡。

　　4、藥物和其他治療可以幫助你而不是相反。記得是在睡前服藥而不是半夜，更要記得只有現(xiàn)在服藥，將來才有可能停藥。