失眠是你用情太深？

2017-09-06 來源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對我們而言，睡眠最顯見的意義是心理上的，但它更隱蔽著重要的意義卻是：睡眠是日常生活中的最明確的分割，失眠的人卻不能按照正常程序放松心理、情緒和身體。

　　對于失眠的人來說，似乎對著個(gè)世界總有太多的不舍和眷戀，但又斗不過現(xiàn)實(shí)的糾結(jié)，因?yàn)樗邚哪撤N程度上講，很像撒手人寰，但睡不著似乎自己就脆弱得連個(gè)理由都找不到。

　　失眠的夜總是思緒萬千，突然想到馬旭東的《入戲太深》“看街道上的落英繽紛，是我入戲太深結(jié)局卻一個(gè)人······”是否哪些夜辦難免的人都是入戲太深，對這個(gè)世界的人和事愛得深沉呢？

　　對我們而言，睡眠最顯見的意義是心理上的，但它更隱蔽著重要的意義卻是：睡眠是日常生活中的最明確的分割，失眠的人卻不能按照正常程序放松心理、情緒和身體。

　　生活中引起失眠的原因很多：包括心理問題、生活習(xí)慣、環(huán)境因素、藥物影響等等的問題，但有九成以上的失眠來自于心理與情緒。失眠會(huì)引起人的疲勞感、全身不適、反應(yīng)遲緩、注意力不能集中，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。

　　心理專家表示，對于神經(jīng)衰弱、焦慮、抑郁等引起的晚上睡不著的情況怎么辦呢，可通過以下的方法進(jìn)行改善：

　　1.睡眠誘導(dǎo)。晚上睡不著怎么辦，可通過聆聽平淡而有節(jié)律的音響，如火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶等，建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　2.身心松弛。晚上睡不著的話，可通過身心松弛法，以幫助入眠，如睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢等。身心松弛的方法還有很多，如閉目入靜法、鳴天鼓法等，可根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

　　3.平常心態(tài)。很多神經(jīng)衰弱患者在出現(xiàn)晚上睡不著的情況后，往往過分擔(dān)心，導(dǎo)致精神緊張，更難入睡。此時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？應(yīng)該保持一顆平常心，對于失眠癥狀不要過分擔(dān)心，也不要強(qiáng)行入睡，可適當(dāng)起來做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

　　4.尋找原因。晚上睡不著肯定是有某種原因的，因此只要稍加注意，發(fā)現(xiàn)原因并消除，就可以緩解失眠癥狀。比如焦慮導(dǎo)致失眠，應(yīng)盡量放松心情、緩解焦慮，以減輕失眠痛苦。

　　5.改善環(huán)境。睡眠環(huán)境不佳，以及睡姿不正確，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致晚上睡不著的情況發(fā)生。因此，應(yīng)該保證睡眠環(huán)境舒適，睡姿正確安穩(wěn)，以有利于全身放松，快速入睡。