現(xiàn)在說自己失眠的人不少，但事實(shí)上，或許他們并不是真的失眠！最近流行“假”文化，很多人喊著我可能睡了個假覺，其實(shí)你可能也遇到了假失眠。

　　假失眠是什么？

　　假失眠又叫主觀性失眠?；颊咄ǔ６紙?jiān)定地認(rèn)為自己存在入睡困難、睡眠不足或根本不能入睡的癥狀。然而，通過臨床儀器測試結(jié)果表明：他們所反映的問題大多不存在。

　　比如，每個人需要的睡眠時間其實(shí)不一樣，大多數(shù)人7~8小時，但有的人只睡4~5個小時第二天仍然很精神，對生活影響不大，就不算失眠。

　　假失眠”主要的表現(xiàn)

　　1．把正常范圍內(nèi)的變動當(dāng)作失眠。例如，老年人與年輕時相比，睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數(shù)和時間增加，早晨也醒得較早，這都是正常的。還有外界環(huán)境和精神刺激引起的暫時失眠，都是人體的正常反應(yīng)。2．總認(rèn)為自己失眠而實(shí)際睡眠時間和質(zhì)量均正常。臨床中經(jīng)常會遇到一些自述失眠者，如一些老年人夜間睡眠時間相對短些，但有白天有睡覺的習(xí)慣，實(shí)際上每日總計(jì)的睡眠時間并不短，這就是自認(rèn)為的假性失眠。3．認(rèn)為每天睡眠時間低于7～8小時是失眠。睡眠的時間是隨年齡增長會逐漸減少，青少年每天需要8～9小時的睡眠時間，成年人需要7～8小時，而老年人可能只需要6～7小時就夠了。而且每個人對睡眠時間的需要量，個體差異也很大，絕不能因?yàn)樯儆诖蠖鄶?shù)人的平均睡眠時間就認(rèn)為是失眠了。4．自我感覺上的錯誤。比如許多人會把疲乏無力認(rèn)作是失眠。少數(shù)人在睡眠過程中心理活動較多，實(shí)際上睡得很好，但是自己總是覺得經(jīng)常在床上醒著，從而認(rèn)定自己失眠了。這種想法往往會給身體帶來極大的影響。

　　但如果出現(xiàn)連續(xù)1個月入睡困難、睡眠不足，無法自行調(diào)整的同時，出現(xiàn)頭疼、工作效率低、情緒暴躁、容顏憔悴等影響生活質(zhì)量的現(xiàn)象，就算“真失眠”了，最好去醫(yī)院找?？漆t(yī)生進(jìn)行治療。

　　導(dǎo)致假失眠的原因

　　壓力過大會波及睡眠，出現(xiàn)入睡時間長或睡眠時間短等假失眠現(xiàn)象。大多患者誤以為是睡眠系統(tǒng)出了問題，卻忽略了真正的病因，治療效果自然不理想。越睡不著越會給自己施加更大的壓力，長此以往造成惡性循環(huán)。

　　一些感覺過度的人在處于壓力比較大的時期時，會想當(dāng)然的認(rèn)為一定會失眠，這樣情況下即使實(shí)際上沒失眠，患者也會覺得睡得不好。

　　存在焦慮、抑郁等心理問題的人群，由于精神過度緊張也可能出現(xiàn)主觀性失眠。不過，由于抑郁能夠?qū)е率?，所以?dāng)患者感覺自己失眠時，最好到醫(yī)院做睡眠監(jiān)測，判斷是哪種失眠。

　　還需提醒的是，一些客觀性失眠也就是確實(shí)睡不著的患者經(jīng)過治療后雖然失眠的癥狀得到改善，但是因客觀性失眠給心理造成的影響還沒消除，也可能發(fā)生主觀性失眠。對于假失眠，不需要靠藥物解決，只要改變生活中的一些小細(xì)節(jié)，就可以恢復(fù)良好的睡眠了。

　　五招應(yīng)對“假失眠”

　　心病還需心藥醫(yī)，對待主觀性失眠，最好的治療方式是心理干預(yù)。可以通過多導(dǎo)睡眠圖或視頻錄像，讓患者相信自己是“睡著了的”，改變對自己睡眠狀態(tài)的錯誤認(rèn)知。心結(jié)解開了，假性失眠會不治而愈。

　　另外，主觀性失眠的患者應(yīng)該盡量避免可能引起失眠的行為，防止從心理上產(chǎn)生入睡困難的想法。比如，睡前不要吃東西、喝咖啡，也不要做能使情緒亢奮的事情，如玩手機(jī)游戲等等。

　　1、睡身先睡心

　　心不安則睡不眠，唯有心先靜下來才能讓身體放松下來。不要給自己消極的心理暗示，越是擔(dān)心睡不著，逼自己入睡，則越容易失眠。此外，也不要刻意追求睡眠時間的長短，順其自然是最好的做法。

　　2.煮粥加蓮子

　　蓮子的藥用功效早在《神農(nóng)本草經(jīng)》已有記載，認(rèn)為蓮子“味甘，平，主補(bǔ)中養(yǎng)神，益氣力。”俗諺有云：若要不失眠，煮粥加白蓮。說的就是蓮子具有養(yǎng)心安神的功效。

　　因此，蓮子羹歷來都被奉為失眠患者的食補(bǔ)佳品，可以單用蓮子熬煮成羹即蓮子羹，或與龍眼肉、百合等共同熬粥或煮成羹。

　　3.拍打上肢內(nèi)側(cè)

　　雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線，其實(shí)是心包經(jīng)穴位。自上而下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5~8分鐘，以紅潤或出現(xiàn)瘀斑為度。

　　重點(diǎn)在肘部內(nèi)側(cè)，因?yàn)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/zypd/" target="_blank">中醫(yī)認(rèn)為“肺心有邪，其氣留于兩肘”，特別適合平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的人群。

　　4.經(jīng)常曬太陽

　　隨著年紀(jì)增長，褪黑素分泌會逐步減少，特別在50歲會更加明顯，身體和大腦也就逐漸模糊了白天和黑夜的區(qū)別，令睡眠變得不規(guī)律。

　　經(jīng)常曬曬太陽可以增加人體內(nèi)褪黑素的形成，從而促進(jìn)睡眠，中老年人尤其要注意這點(diǎn)。

　　5.呼吸緩解壓力

　　在身體力行的同時，心理上也要保持一個積極的態(tài)度，消除內(nèi)心消極的暗示。在睡覺前可以進(jìn)行腹式呼吸，緩慢地呼氣、吸氣，可以緩解壓力，正確地面對睡眠問題。