入睡困難，通常需要30分鐘以上才能入睡

　　難以維持睡眠，半夜容易醒來(lái)，睡得不穩(wěn)

　　早醒，醒后難以再入睡

　　睡眠質(zhì)量差，睡眠不能恢復(fù)精力，感覺(jué)疲憊

　　上面的4種情況之一每周至少出現(xiàn)3次，持續(xù)1個(gè)月以上

　　過(guò)分關(guān)注失眠，擔(dān)心失眠的后果

　　對(duì)日常的工作、生活造成困擾

　　什么情況下會(huì)失眠？

　　心理因素：生活和工作中的各種心理壓力和應(yīng)激；對(duì)失眠的恐懼和對(duì)失眠所致后果的過(guò)分擔(dān)心；

　　環(huán)境因素：突然睡眠環(huán)境改變，周?chē)曇羿须s、光線(xiàn)強(qiáng)烈或空氣混濁等；

　　睡眠節(jié)律改變：夜班和白班頻繁變動(dòng)等引起生物鐘節(jié)奏變化；

　　生理因素：疼痛、因?yàn)槠渌膊‰y以平臥或呼吸不暢、過(guò)度饑餓、疲勞、性興奮；

　　不良生活習(xí)慣：睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等。

　　每天睡6小時(shí)和8小時(shí)的區(qū)別

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，最近一項(xiàng)外國(guó)人的實(shí)驗(yàn)揭示，比起廣為推崇的8小時(shí)睡眠，只睡6小時(shí)導(dǎo)致的長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)讓實(shí)驗(yàn)者的面部毛孔增大一倍、皮膚發(fā)紅，下巴上還長(zhǎng)了斑，看起來(lái)比實(shí)際年齡的46歲更老。圖中為46歲的實(shí)驗(yàn)者SarahChalmers，連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿(mǎn)8個(gè)小時(shí)的面容對(duì)比照。

　　失眠危害多多！不信來(lái)看！

　　1增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。

　　2造成不可逆的大腦損傷

　　發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。同時(shí)長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。

　　3增加猝死可能

　　威斯康星醫(yī)學(xué)院研究失眠時(shí)發(fā)現(xiàn)失眠會(huì)給身體帶來(lái)較大壓力，除了會(huì)出現(xiàn)抑郁和認(rèn)知受損外，失眠者還常常會(huì)伴有高血壓、糖尿病等，短期的睡眠缺失也會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂、心血管損傷和神經(jīng)衰弱，長(zhǎng)期的失眠則提高了患者猝死的可能。

　　4易致肥胖

　　賓夕法尼亞大學(xué)Perelman醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示，失眠超過(guò)6小時(shí)，患者就很有可能是肥胖的。

　　如果失眠了，試試這樣做

　　不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機(jī)；

　　床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中；臥室安靜、光線(xiàn)與溫度適當(dāng)；

　　每天規(guī)則的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動(dòng)，尤其是在睡前2小時(shí)；

　　不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來(lái)提神；

　　不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；

　　如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來(lái)做些單調(diào)無(wú)味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺(jué)；

　　睡不著時(shí)不要經(jīng)?？磿r(shí)鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己最后一定能睡著；