助你快速入睡，還可以有這些方法

2017-09-03 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)鍛煉，是治療失眠癥的一把金鑰匙。原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。在白天積極運(yùn)動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

　　1、睡前泡澡泡腳，有助于產(chǎn)生睡意

　　睡覺時(shí)，人的身體處于低能耗狀態(tài)，體溫比正常情況較低。睡前一小時(shí)洗熱水澡或者泡熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過(guò)程有助于入眠。反之，早上起床的時(shí)候適合洗相對(duì)涼一點(diǎn)的水，有助于清醒頭腦。

　　2、食物調(diào)理，忌口的東西不可吃

　　眾所周知，咖啡和茶都有提神作用，睡前都不應(yīng)攝入，否則會(huì)減短深度睡眠時(shí)間。

　　而酒精雖然能加快入睡，但會(huì)讓睡眠始終處于淺睡期。

　　睡前避免攝入任何可能刺激神經(jīng)的飲食，還應(yīng)避免攝入如：堅(jiān)果類（容易導(dǎo)致胃酸反流）、巧克力（容易導(dǎo)致頭腦清醒）、冰淇淋、餅干等高脂肪食物（容易導(dǎo)致胃酸反流）、蘇打水汽水（增加胃部壓力）等食物。

　　不過(guò)，據(jù)資料顯示，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。

　　臨睡前不宜進(jìn)食，當(dāng)然喝一杯牛奶是可以的。

　　3、平時(shí)做適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉，是治療失眠癥的一把金鑰匙。原因在于：體溫上下波幅大容易獲得深度睡眠。在白天積極運(yùn)動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，所以更容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。只有中等程度以下的運(yùn)動(dòng)才能有助解決失眠，加快入睡時(shí)間，加深睡眠深度。

　　而且，運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難。一些專家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳。

　　不過(guò)，睡前鍛煉一定不可進(jìn)行太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)興奮人的神經(jīng)，從而起到抑制睡眠的作用。

　　4、進(jìn)行關(guān)于睡眠的心理暗示

　　睡前可以看書，越枯燥的書越有助于快速入睡。

　　心理暗示還包括老掉牙的方法“數(shù)羊”

　　只要能將精神狀態(tài)安靜下來(lái)，讓大腦活躍程度放慢，都是有助于入睡的好方法。

　　還比如可以聽一些安靜舒緩的歌曲、音樂。

　　提示

　　睡眠短不一定意味著失眠

　　人的睡眠時(shí)間是隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸改變的，一般成人的睡眠時(shí)間為八小時(shí)，到了老年后六小時(shí)就夠了。但是睡不夠這么長(zhǎng)的時(shí)間并不意味著就是“失眠”了。

　　判斷是否為失眠除了睡眠時(shí)間長(zhǎng)短外，還與睡眠質(zhì)量有關(guān)，比如說(shuō)入睡是否困難、是否多夢(mèng)、是否易醒，另外還與第二天的精神狀態(tài)有關(guān)。有的人每天只睡五六個(gè)小時(shí)就醒來(lái)了，但由于睡眠質(zhì)量高，第二天仍精力充沛，這種情況就不算失眠。

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