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你的睡眠達標了嗎?這些助你償還睡眠債

摘要:生活中出現(xiàn)挫折或發(fā)生不愉快,不要過份的憂慮,要理智思維去處理好事情。及時調(diào)節(jié)自己身體上的不適,愈擔心失眠多夢怎么辦越會嚴重失眠,到夜晚就愈難入睡。臨睡前的身體和心靈放松方法可以幫助入睡。
  一:適當運動,改善循環(huán)

  白天適當運動,經(jīng)過一段時間后會使失眠癥狀得到改善。飯后散步,睡前耍耍太極拳,練練氣功,做做瑜伽,這些有氧運動都有利于身體血液循環(huán),不僅增強體質(zhì),還有利于改善睡眠情況。

  二:合理搭配飲食

  平常的飲食多吃補血補腎的食物,以性平性溫的為主,如牛、羊肉、豬肉等,各種肉類要打碎打爛吃,利于養(yǎng)份的吸收。每周吃2-3次海蝦和鱔魚,補血補腎。多吃性平性溫的蔬菜,葷素搭配比例最好是2:3。忌食寒涼類的食物,不管是食物的溫度還是性質(zhì)。盡量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃當季新鮮的,但寒涼性質(zhì)的不要吃。

  三:調(diào)整心態(tài)

  生活中出現(xiàn)挫折或發(fā)生不愉快,不要過份的憂慮,要理智思維去處理好事情。及時調(diào)節(jié)自己身體上的不適,愈擔心失眠多夢怎么辦越會嚴重失眠,到夜晚就愈難入睡。臨睡前的身體和心靈放松方法可以幫助入睡。

  四:規(guī)律生活

  養(yǎng)成良好的生活作息習慣,堅持早睡早起,按時有規(guī)律的睡覺起床。有些人喜歡白天睡覺,晚上卻常常的興奮不眠。這種做法是錯誤的。夜間九點到三點是人體休息的最佳時期,也是各器官放松休息的時候。所以大家一定要按時睡覺起床,星期天也亦是如此。

 

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