觀點(diǎn)正：睡覺前吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶，因?yàn)轲I著肚子睡不著。

　　觀點(diǎn)反：晚上八點(diǎn)后就不應(yīng)該吃東西，除了節(jié)食減肥的需要，更重要的食物會(huì)加重夜間腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　專家答疑：睡前應(yīng)節(jié)制飲食，晚餐以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，七八成飽即可。晚上7點(diǎn)后不要再吃正餐，可喝點(diǎn)酸奶或者吃些水果。晚上忌飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

　　二、有關(guān)鍛煉

　　觀點(diǎn)正：睡覺前身體最好處于平和狀態(tài)，應(yīng)避免做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)使身體興奮，很容易引起失眠。

　　觀點(diǎn)反：鍛煉地有點(diǎn)累了往床上一躺，真是好舒服。睡前鍛煉可以促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞。

　　專家答疑：應(yīng)該避免臨睡前鍛煉，如果平時(shí)睡眠不差，習(xí)慣于睡前鍛煉，也不必改變習(xí)慣;對(duì)于已經(jīng)有失眠，想通過鍛煉改善睡眠者，可在晚飯后兩小時(shí)左右做些鍛煉，如散步、廣場(chǎng)舞、伸展運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等，持續(xù)半小時(shí)到一小時(shí)。

　　三、有關(guān)喝酒

　　觀點(diǎn)正：酒精抑制中樞神經(jīng)破壞睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。

　　觀點(diǎn)反：睡前喝點(diǎn)葡萄酒可以徹底放松身心。不但有助治療失眠，酒精加速血液循環(huán)還有美容的功效。

　　專家答疑：飲酒確實(shí)可以讓人有放松的感覺，可以緩解入睡前焦慮，但酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒在新陳代謝的過程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠，醒后就很難入睡，而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致酒依賴，慢性酒精中毒，對(duì)心腦血管的損害很大，還會(huì)導(dǎo)致個(gè)性改變，變得自私、固執(zhí)。

　　四、有關(guān)洗澡

　　觀點(diǎn)正：睡覺前洗個(gè)熱水澡可以去除白天的疲勞和灰塵、讓精神放松幫助睡眠。

　　觀點(diǎn)反：洗澡后馬上睡覺會(huì)讓體表的濕氣無法及時(shí)散去，熱水造成的體溫升高并不利于入眠。

　　專家答疑：熱水澡為放松身心的有效方法，但臨睡前熱水澡對(duì)睡眠會(huì)有不良影響，最好不要在睡前半小時(shí)洗熱水澡。可以在睡前一個(gè)半小時(shí)洗澡，這樣等到睡覺時(shí)，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度。如果睡覺太晚，又想在睡前沖澡，則建議適當(dāng)調(diào)低水溫，與體溫接近為宜，時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，最好在15分鐘之內(nèi)。

　　五、有關(guān)喝水

　　觀點(diǎn)正：睡前喝太多的水會(huì)引起眼瞼和眼袋水腫，而且容易半夜起床影響睡眠質(zhì)量。

　　觀點(diǎn)反：睡覺時(shí)血液的濃度會(huì)增高而且呼吸會(huì)流失大量的水，睡前適量飲水會(huì)沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對(duì)身體有好處。

　　專家答疑：睡前應(yīng)避免過多飲水，以免因尿頻影響正常的睡眠，夜間人體會(huì)流失大量的水分，所以早起喝一杯白開水是非常必要的。如果本身患有泌尿系結(jié)石，睡前和半夜飲水還是必要的。