失眠是很多人的痛,不僅讓人備受煎熬,影響正常的生活、工作、學(xué)習(xí),還會影響身心健康。怡神睡眠一直致力于心理與睡眠的研究,為大家推薦心理放松對睡眠的小方法,讓你告別煩人的失眠,夜夜擁有高質(zhì)量的睡眠。
一、讓音樂幫自己入靜
為了防止失眠,可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等,因為這些聲音能夠放松身心,并且還能建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
二、閉目入靜
在上床之后,可以半閉雙眼,就是眼睛微微張開一條縫。這樣的話,雖然精神活動仍然在運作,但是交感神經(jīng)活動的張力已經(jīng)降低了,這樣就很容易放松身心,讓人體慢慢的進入睡眠狀態(tài)。
三、鳴天鼓法
這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺累為止,然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側(cè),這樣就能很好的避免失眠。
四、身體放松,心理也放松
專家提醒大家,要想有效治療失眠,放松是最重要的。在睡覺的時候,要選擇舒服的睡姿,最好以側(cè)臥為主,這樣的話睡眠會更加舒適,有利于快速進入夢鄉(xiāng)。
在發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)睡眠障礙時,要及時進行調(diào)整,向心理和睡眠專家咨詢,找出病因,對癥治療,使生活恢復(fù)正常。這樣可避免由失眠帶來的其它一些疾病,防止身心受到更大傷害。
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