隨著人們生活工作的壓力不斷增加，加上人們對(duì)于自身健康的不關(guān)心，久而久之就形成了亞健康的狀態(tài)。

　　長(zhǎng)時(shí)間的壓力壓抑著自己，找不到一個(gè)良好的發(fā)泄方式從而引起抑郁來襲。那么你知道抑郁的表現(xiàn)有哪些嗎?如何進(jìn)行抑郁的自我治療呢?

　　早晨比死還難過

　　早晨是抑郁患者地獄般的時(shí)光。不少患者3～4點(diǎn)鐘就醒，有的可能還要早。用他們的話來表述：“胡思亂想，迷迷蒙蒙等天亮。”

　　由于睡眠質(zhì)量很差，人覺得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上學(xué)或上班。即使勉強(qiáng)起床，心身狀態(tài)極差，疲勞、消沉、郁悶、無(wú)奈。

　　上午忍受煎熬

　　整個(gè)上午是一個(gè)難熬的時(shí)段，在工作上得過且過，做事不在狀態(tài)。

　　學(xué)生課堂上注意力難以集中，聽課沒有效率。其實(shí)自己也很想振作精神，但往往是心有余而力不足。

　　午后稍稍減輕

　　中午飯以后精神狀態(tài)會(huì)開始有點(diǎn)轉(zhuǎn)折，心理壓力會(huì)逐漸減輕。

　　這種轉(zhuǎn)變是緩慢的，不知不覺的，談不上有什么外來的因素，但心理的難受程度在減輕，不再是“比死還難過”了。

　　黃昏有所好轉(zhuǎn)

　　到了下午4～5點(diǎn)鐘，會(huì)開始感到有點(diǎn)輕松，有點(diǎn)緩過氣來的感覺。

　　疲乏感減輕，稍有興趣，晚飯前可做點(diǎn)家務(wù)，與家人也開始有點(diǎn)主動(dòng)交流的欲望了。

　　晚上狀態(tài)尚好

　　吃過晚飯患者會(huì)感到這是一天中最爽的時(shí)光，似乎陰霾已驅(qū)散，好像有了恢復(fù)正常狀態(tài)的感覺。

　　與他人的談吐也顯得輕松自在，不再是滿臉晦氣，愁眉苦臉了。家人也會(huì)覺得沒事了，還會(huì)錯(cuò)誤地認(rèn)為晚上人的狀態(tài)那么正常，哪能談得上是患了抑郁。

　　睡前又起焦慮

　　好景其實(shí)不長(zhǎng)，沒過上幾小時(shí)又得上床睡覺。此時(shí)開始焦慮，擔(dān)心自己是否能入睡，擔(dān)心明天是否會(huì)早醒，擔(dān)心明天白天自己的狀態(tài)會(huì)怎樣……擔(dān)心會(huì)引起情緒的低落，會(huì)影響入睡前心情，會(huì)聯(lián)想到許多有關(guān)近階段心理狀態(tài)的變化和處境。

　　這些實(shí)際上已經(jīng)開始了次日抑郁的前兆。抑郁就這樣開始邁進(jìn)情緒行為起伏的又一天。

　　抑郁癥的自我治療

　　堅(jiān)持鍛煉

　　特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。

　　俗話說，一日之計(jì)在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時(shí)刻，它可以充分調(diào)動(dòng)人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，情緒自然就會(huì)有一定的緩解。

　　外出交際

　　抑郁患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

　　改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會(huì)活動(dòng)或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會(huì)很痛苦，但是只要堅(jiān)持一段時(shí)間后，負(fù)面的情緒感受就會(huì)被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會(huì)重燃起來。

　　冥想法

　　冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長(zhǎng)活動(dòng)中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有助于抑郁患者獲得啟迪。

　　整理感受

　　抑郁患者更多時(shí)候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無(wú)力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)的方法之一，就是把自己的感受整理在一個(gè)專門的筆記本上。

　　無(wú)論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不同的感受。

　　閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對(duì)自身對(duì)生命有更深刻的認(rèn)識(shí)，超越過去的思想局限。