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春天睡不好,試試這個,還有個重要事情千萬記住

摘要:失眠者睡前可飲用溫牛奶促進(jìn)睡眠,平時可多食用蘋果、香蕉等含芳香味類水果,既有鎮(zhèn)靜作用,又能抑制大腦皮質(zhì)的過度活動,有利于失眠者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
  失眠并不可怕,需要找到方法應(yīng)對!

  失眠是一種以主觀睡眠缺失為主要表現(xiàn)的一種睡眠狀態(tài),因此,失眠患者的自我調(diào)整就顯得極為重要。失眠的自我調(diào)整歸納為以下幾個方面:

  正確感知睡眠質(zhì)量

  正確感知睡眠質(zhì)量,必要時可進(jìn)行睡眠監(jiān)測。很多失眠患者都在一定程度上過分的放大自己的睡眠問題(即表現(xiàn)為主訴與睡眠監(jiān)測數(shù)據(jù)不符合)。這類患者需正確看待自己的睡眠質(zhì)量,必要時行睡眠監(jiān)測,給自己積極的心理暗示,樹立健康的心態(tài),可有效的糾正對自己睡眠質(zhì)量的錯誤感知。

  正確對待失眠

  指導(dǎo)患者以平常心態(tài)對待失眠,正確看待我們所需要的睡眠時間。其實只要睡眠質(zhì)量高,每晚少睡一兩小時并不會對日常生活造成明顯的困擾,也不會改變我們的生活質(zhì)量,其中相當(dāng)部分失眠患者主訴日間生活并未受到顯著影響,這部分患者雖然主訴睡眠時間減少,這可能是由于他們在熟睡時的睡眠質(zhì)量較高。

  調(diào)整床上時間,避免醒后賴床

  調(diào)整睡眠習(xí)慣,通過減少床上時間來提高睡眠效率(實際睡眠時間/床上時間)。在沒有睡意時一直躺在床上,對接下來的睡眠可能造成一定的負(fù)面作用。如果躺在床上睡不著,可起來走動一下或者看看書報等。同時,失眠者應(yīng)盡量避免早晨醒后賴床這一不良習(xí)慣。

  調(diào)整心態(tài)

  影響睡眠的因素很多,如來自工作或生活等各方面的精神壓力、情感因素、家庭變故、重大事故等,這些都可能嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。針對這類病人,可根據(jù)患者的的具體情況進(jìn)行有目的地辨證施治、因人施治,幫助患者減少來自各方面的心理應(yīng)激因素,改善患者失眠后的心理癥狀,引導(dǎo)其增強(qiáng)對夜間睡眠的信心。

  同時,失眠者應(yīng)多與人交流,保持樂觀的生活態(tài)度,切勿封閉自己,否則將增加負(fù)面情緒,從而加重失眠癥狀。

  適當(dāng)運動

  失眠者可培養(yǎng)興趣愛好,專注于自己感興趣的事情可以讓患者保持身心愉悅,這將轉(zhuǎn)移失眠者對睡眠過分關(guān)注的注意力,讓失眠者沒有多余的心思過度關(guān)注自身的睡眠問題。

  失眠者可進(jìn)行飯后散步,女性可參加如廣場舞等集體活動,同時在周末可適當(dāng)進(jìn)行一些野外運動,吸收新鮮空氣,這些都是較好的減壓方式,同時運動后身體的疲倦也能促進(jìn)夜間進(jìn)行良好的睡眠。

  飲食調(diào)節(jié)

  失眠者睡前可飲用溫牛奶促進(jìn)睡眠,平時可多食用蘋果、香蕉等含芳香味類水果,既有鎮(zhèn)靜作用,又能抑制大腦皮質(zhì)的過度活動,有利于失眠者進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

 

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