經(jīng)過多年數(shù)輪霧霾的侵襲與報(bào)道，再加之2013年10月，世界衛(wèi)生組織下屬的國際癌癥研究機(jī)構(gòu)正式將污染的空氣確認(rèn)為“一類致癌物”（對人類有確認(rèn)的致癌性的物質(zhì)），幾乎所有生活在霧霾籠罩區(qū)域的人都認(rèn)識到了它對健康的威脅?？谡帧⑹覂?nèi)和車內(nèi)空氣凈化器已經(jīng)成了不少人的標(biāo)配。

　　眾所周知，霧霾中有大量的二氧化硫，氮氧化物和可吸入性顆粒。霧霾天氣是心血管疾病患者的“健康殺手”，也極易使哮喘復(fù)發(fā)，霧霾對呼吸系統(tǒng)影響最大，可引起急性上呼吸道感染、急性氣管炎、支氣管炎、肺炎、哮喘發(fā)作等，增加了肺癌發(fā)病的危險性。相對于生理方面的影響，霧霾給人情緒與心理帶來的負(fù)面影響似乎卻被忽視了。

　　專家指出，持續(xù)大霧天對人的心理和身體都有影響，從心理上說，大霧天會給人造成沉悶、壓抑的感受，會刺激或者加劇心理抑郁的狀態(tài)。此外，由于霧天光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓，有些人在霧天會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。

　　“暗無天日”加劇抑郁等負(fù)面情緒，甚至提高自殺率

　　曾經(jīng)霧霾籠罩的北京連續(xù)發(fā)生多起自殺事件，有網(wǎng)友調(diào)侃說“想自殺的都來北京了，北京有霧霾。”雖是夸張調(diào)侃，但心理學(xué)研究證實(shí)了空氣污染的天氣確實(shí)容易使人心情低落、無精打采，產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒，出現(xiàn)情緒失控和侵犯行為，容易出現(xiàn)自殺沖動。因?yàn)殪F霾天氣光線暗淡，使人體松果體分泌較多激素，而使甲狀腺素、腎上腺素的濃度降低，使人情緒低落、煩躁不安。加上霧霾會引起鼻炎、支氣管炎等呼吸道疾病，出現(xiàn)咳嗽等癥狀，身體上的不適也會影響情緒。

　　陽光明媚的好天氣會對情緒產(chǎn)生積極的影響，使人變得更加樂觀。而缺乏陽光的天氣，則會令人心情不佳，抑郁甚至變得疑神疑鬼。雖然不見陽光的天氣對普通人的影響可能并不嚴(yán)重，但對一部分患有抑郁癥或者季節(jié)性情緒失調(diào)的人來說（SeasonalAffectiveDisorder，SAD）就十分劇烈，天氣會令他們坐立不安，情緒失控，加劇他們自殺的風(fēng)險。特別是對很多SAD患者來說，日照充足的夏天可能是無憂無慮的季節(jié)，而長夜漫漫的冬天則是悲劇集中營。這其中最知名的病人就要屬英國前首相丘吉爾，他備受抑郁之苦。他甚至把自己的抑郁稱為“黑狗”，并認(rèn)為每到天色昏暗的天氣，這只“黑狗”便會更加張狂，讓他痛不欲生。

　　這里也對抑郁癥和季節(jié)性情緒失調(diào)做個簡單普及。抑郁癥和感冒一樣，是一種疾病，是一類以抑郁心境為主要特點(diǎn)的情感障礙，伴隨著軀體癥狀，嚴(yán)重者須藥物治療。DSM-IV-TR總結(jié)了重度抑郁發(fā)作的主要特征包括抑郁的心境（不幸感，無助，絕望）；喪失愉快感和對事物的興趣；食欲紊亂；睡眠失調(diào)；喪失活力；思維困難；不斷出現(xiàn)關(guān)于死亡或自殺的念頭等。

　　季節(jié)性情緒失調(diào)也叫“冬季憂郁癥”，是因天氣變化而產(chǎn)生的一種情緒失調(diào)，癥狀同抑郁癥相似。不同的是患者在一年的大部分時間都有良好的健康狀態(tài)，但在白天越來越短，黑夜越來越長的季節(jié)會感到抑郁的癥狀。

　　霧霾會影響兒童認(rèn)知能力，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降

　　心理學(xué)一些研究數(shù)據(jù)顯示，兒童長期暴露在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境下，會使其認(rèn)知能力和神經(jīng)系統(tǒng)受到影響，簡單反應(yīng)速度減慢，探究行為能力減弱，在記憶力、注意力、語言和智力測試上的得分明顯降低。因空氣污染對學(xué)生的學(xué)業(yè)成績有很大影響，專家提醒學(xué)校選址因把空氣污染因素考慮進(jìn)去。

　　影響老年人認(rèn)知能力，引發(fā)或加劇老年癡呆癥

　　空氣污染也會降低老年人的認(rèn)知能力，引發(fā)或加劇老年癡呆癥。一項(xiàng)對老齡化白鼠的研究顯示，長期鉛暴露后，白鼠的學(xué)習(xí)和記憶能力受到損害，大腦額葉皮質(zhì)和海馬回區(qū)發(fā)現(xiàn)異常。另外有數(shù)據(jù)顯示長時間暴露在空氣污染環(huán)境下的老年人認(rèn)知能力顯著下降?？諝馕廴炯觿±夏臧V呆癥，也間接證明了空氣污染對人類壽命的影響。

　　導(dǎo)致孕婦胎兒大腦發(fā)育異常，自閉癥幾率高兩倍

　　孕婦過多暴露于柴油微粒和汞含量高的空氣中，容易導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常，從而生下自閉癥患者。最近一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)孕婦暴露在高水平多環(huán)芳烴污染中，孩子會表現(xiàn)出更多的注意問題、焦慮和抑郁癥狀。所以準(zhǔn)媽媽們從備孕開始就要注意盡量少讓自己暴露在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中。

　　美國俄亥俄州立大學(xué)的一項(xiàng)白鼠實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)了高污染條件的白鼠走迷宮需要的時間更長且更容易犯錯誤。這些白鼠還表現(xiàn)出了抑郁癥的癥狀，比如食欲減退，無精打采。研究發(fā)現(xiàn)，由于污染的空氣導(dǎo)致白鼠的海馬回神經(jīng)細(xì)胞發(fā)生了變化，導(dǎo)致記憶力下降。這個結(jié)論讓研究人員也感到訝異，他們沒想到空氣污染還會導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)的改變。

　　如何在霧霾天調(diào)節(jié)心情？

　　心理專家提醒，有抑郁傾向的人在霧霾天不要獨(dú)自悶在陰暗房間內(nèi)，應(yīng)多和親朋交流，多曬太陽，盡早治療。家人要及時發(fā)現(xiàn)問題并進(jìn)行心理干預(yù)，幫助患者進(jìn)行藥物和心理治療，讓TA遠(yuǎn)離抑郁癥的困擾和傷害。對普通人則不妨注意從以下幾點(diǎn)進(jìn)行自我調(diào)適：

　　1、減少外出

　　建議大家這種天氣減少外出，盡量在家里做一些娛樂活動，調(diào)整自己的情緒。如可以做一下深呼吸；或者在安靜的環(huán)境里聽聽節(jié)奏舒緩的音樂，為自己的身心適度放松；也可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲，讓自己高興起來。不出門的時候，在室內(nèi)也可以運(yùn)動鍛煉，如打拳、做瑜伽、自己按揉身體等。對于需要長期待在室內(nèi)的上班族，請調(diào)亮室內(nèi)的燈光，增強(qiáng)光線，營造一個“陽光充足“的環(huán)境。

　　2、及時進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)

　　這時，平和的心態(tài)就顯得尤為重要，恐慌、怨恨、焦躁都于事無補(bǔ)，反而會加重自己和周圍人的心理負(fù)擔(dān)。這也就是為什么聯(lián)合國在減災(zāi)理念和實(shí)踐中，一再強(qiáng)調(diào)“好心態(tài)可減災(zāi)”的道理。在做好自己力所能及的“減”霾工作的同時，也一定要積極調(diào)整好自己的心態(tài)，以平常心待之。

　　3、避免過度勞累，保證充足的睡眠，以保持正常的生活規(guī)律

　　4、注意飲食合理

　　應(yīng)多吃高熱量的食物。如肉類、蛋類、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養(yǎng)豐富，而且熱量高。水果首選香蕉，飲料則推薦荸薺、豆?jié){飲料，零食可以選擇巧克力、花生等。這些高熱量的食物都有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。