“思慮多”型失眠:睡前多梳頭
入睡前思緒繁多導(dǎo)致的失眠,患者平素情緒易緊張、易興奮或用腦過度者可在睡前試試梳頭法。步驟為:用梳子向前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部,左中右分三行梳頭。然后從頭頂中央作為起點(diǎn),呈放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。如無梳子,可用指叩,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮。
此外,“思慮多”型失眠者可按摩百會、神門、合谷、太沖等穴位各三分鐘,以局部有酸脹感但可以忍受為限度。在家人幫助下也可用艾條懸灸20~30分鐘。
“脾胃弱”型失眠:試試“摩腹法”
如果失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不暢,則可試試“摩腹法”。仰臥在床上,左右兩手重疊,右手掌心在下,放于臍上,左手掌心放右手掌背上,兩手均勻用力,順時針方向旋轉(zhuǎn)摩動。由臍部開始,逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。揉時默數(shù)100次為一輪。由少至多,最多能揉30輪。
“夜尿頻”型失眠:用川椒泡腳
如果因夜尿過頻、平素怕冷、腰膝酸軟,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差,則可試試臨睡前按摩背部穴位,用川椒浴足搓涌泉穴。
方法為:睡前用高桶沐足20~30分鐘,加入川椒粉20克/次,水要沒過腳踝,最好達(dá)小腿位置。燙腳時隨加熱水,先溫后熱,使足部燙得發(fā)紅。隨即搓腳心,足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處為涌泉穴。每天各擦搓100下,如此做三輪,共300次左右即可。
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