首先,給大家介紹美國亞利桑那州醫(yī)生安德魯·韋爾發(fā)明的4-7-8呼吸法。
具體步驟:
1.大口呼氣,把氣體呼出去。
2.閉上嘴巴,用鼻子慢慢吸氣,并在腦中默數(shù)1到4
3.屏氣并在腦中默數(shù)1到7
4.最后用嘴大口呼氣并默數(shù)1到8
如此重復幾次,能使身體吸入更多的氧氣,從而使肌肉放松,有助于睡眠。
我們最好平躺在床上,吸氣的時候腹部要慢慢鼓起來,呼氣的時候腹部要慢慢收縮下去,這樣效果才顯著。
此方法練習幾分鐘后,可自然呼吸睡眠。
一、讓音樂幫自己入靜
為了防止失眠,可以在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂,像大提琴奏出來的音樂、滴水聲等等,因為這些聲音能夠放松身心,并且還能建立誘導睡眠的條件反射。
二、閉目入靜
在上床之后,可以半閉雙眼,就是眼睛微微張開一條縫。這樣的話,雖然精神活動仍然在運作,但是交感神經活動的張力已經降低了,這樣就很容易放松身心,讓人體慢慢的進入睡眠狀態(tài)。
三、鳴天鼓法
這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺累為止,然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側,這樣就能很好的避免失眠。
四、身體放松,心理也放松
專家提醒大家,要想有效治療失眠,放松是最重要的。在睡覺的時候,要選擇舒服的睡姿,最好以側臥為主,這樣的話睡眠會更加舒適,有利于快速進入夢鄉(xiāng)。
當出現(xiàn)失眠的時候,當自我無法調整時要及時尋求心理和睡眠專家?guī)椭?,在心理專家的幫助下找出失眠根源,對癥治療,盡快使生活恢復正常,這樣也能避免由失眠引發(fā)其它疾病,防止受到更大的傷害。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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