又失眠了？睡姿有講究，你該怎么選？

2017-08-29 來源：婁底市康復(fù)醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：右側(cè)臥的睡姿會(huì)讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳不那么快，對(duì)有心臟病的人有益。右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。

　　有的人覺得自己睡著了，但第二天依舊精神疲憊；有的人覺得自己整晚都沒有睡著，但是他的家人卻說他不僅睡著了，甚至還打鼾。

　　你到底睡好了嗎？

　　一、右側(cè)臥

　　好處——保護(hù)心臟

　　右側(cè)臥的睡姿會(huì)讓位于胸腔左側(cè)的心臟得到更多的空間，有助于降低血壓，使心跳不那么快，對(duì)有心臟病的人有益。右側(cè)臥也有利于清除大腦、脊椎和神經(jīng)系統(tǒng)中的廢物，防范癡呆癥和其他退行性疾病。

　　不宜人群

　　胃食管反流癥患者不宜這種睡姿。因?yàn)橛覀?cè)臥會(huì)使胃酸向食道逆流量增多，可能引起消化功能障礙。

　　二、仰臥

　　好處——保持面部皮膚活力

　　仰臥時(shí)，面部放松、透氣，對(duì)面部皮膚保持活力有很大好處。相對(duì)于仰臥的睡姿，完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的的睡姿會(huì)使動(dòng)脈硬化的患者加重血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，形成血栓，所以腦梗塞病人，宜選擇合適的仰臥較妥當(dāng)。

　　不宜人群

　　有研究發(fā)現(xiàn)，仰臥時(shí)，舌頭因地球引力落向口腔后部，使呼吸道變窄，會(huì)使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率比側(cè)臥增加一倍。所以，平時(shí)已有打鼾、睡眠呼吸暫停癥狀的人應(yīng)盡量避免仰臥。

　　三、左側(cè)臥

　　好處——緩解胃部不適

　　胃灼熱癥狀在晚上往往變得更嚴(yán)重，但人們采取左側(cè)臥睡姿時(shí)，癥狀明顯減輕，有學(xué)者推測(cè)是因?yàn)檫@種姿勢(shì)讓內(nèi)部器官在一條線上，有助于明顯減少流入食管的胃酸，從而減少胃灼熱帶來的疼痛感。所以，胃部不適時(shí)，請(qǐng)選擇左側(cè)臥睡姿。

　　不宜人群

　　研究發(fā)現(xiàn)，40.9%左側(cè)臥入睡的人自述常做噩夢(mèng)，只有14.6%右側(cè)臥入睡的人有此自述。因此，若感到精神倦怠、心理緊張，要避免采用左側(cè)臥睡姿。

　　四、俯臥

　　好處——防止打鼾

　　采用俯臥睡姿可以有效防止打鼾，香港樹仁大學(xué)還研究發(fā)現(xiàn)，采用俯臥睡姿的人往往有令人興奮的夢(mèng)。

　　不宜人群

　　俯臥會(huì)壓迫心臟和肺部，影響呼吸。愛美的女性還要注意，俯臥時(shí)，因頭勢(shì)必轉(zhuǎn)向一側(cè)，臉部半側(cè)會(huì)緊貼床面，會(huì)影響到臉部的血液循環(huán)，不利于面部肌膚的保養(yǎng)。