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四招方法改善睡眠質(zhì)量

2017-08-28 來源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:壓力大的話,會降低睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓,可以在工作之余看看電影、電視、適當(dāng)運動、參加朋友聚會等。

  心神入體則寐,離體則不寐。失眠是身體與心神分離,身心不合一,就是心神不入體。

  “那么,怎樣讓自己的身心神合一呢?”

  首先,要讓身體放松,心靈放空。那應(yīng)該怎么做呢?簡單說,就是交托交付,把身體交托出去,把心靈交付出去。完全的交托交付,會讓自己感覺到踏實的安心。最好的狀態(tài)是,身體幾乎沒有重量了,覺知好像不存在了,意識也漸漸消失了。然后,就能夠慢慢地安靜地走進夢鄉(xiāng)了。

  自我引導(dǎo)入眠法

  在睡眠前,來做一個冥想,自我引導(dǎo),進入好睡眠。

  請先做三次深呼吸,讓身體完全放松。然后對自己說:

  ●我把我的手托付給床

  ●我把我的腳托付給床

  ●我把我的胸背托付給床

  ●我把我的腰腹托付給床

  ●我把我的臀部托付給床

  ●我把我的頭頸托付給枕頭

  ●我把我身體的所有重量,托付給我睡著的這個床

  ●我把我的心托付給上方的這個空間

  ●我把我的意識托付給神圣的存在....

  ●而我自己,則安然入眠....

  睡眠淺怎么辦?教你幾招從根部改善睡眠質(zhì)量

  睡眠淺實際上是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn)。如何解決睡眠淺的問題呢?給大家分享一些方法。

  1、改善睡眠環(huán)境:睡眠淺的話,有點聲音就會蘇醒。所以,盡量居住在安靜的環(huán)境里。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。睡眠環(huán)境要昏暗,不要開燈睡眠;可以用厚窗簾遮住陽光,避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。

  2、注意飲食:不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐盡量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質(zhì)量。睡前3小時內(nèi)不要喝酒;每天飲酒量要嚴(yán)格控制。因為酒精會影響睡眠質(zhì)量。下午和晚上盡量不要喝咖啡、茶等提神飲料;可以在早上喝一些。晚上喝水要適量,避免頻繁起夜。

  3、改變生活習(xí)慣:睡前不要吸煙。煙草容易導(dǎo)致半夜蘇醒。晚上也不要劇烈運動。不要在臥室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂,讓自己放松下來,可以提高睡眠質(zhì)量。白天除了午睡半小時,盡量不要睡覺。

  盡量保持固定的睡覺和起床時間,周末也不要打破睡眠習(xí)慣。

  4、放松減壓:壓力大的話,會降低睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致睡眠淺。所以要給自己適量減壓,可以在工作之余看看電影、電視、適當(dāng)運動、參加朋友聚會等。

  以上是解決睡眠淺問題的一些小方法,你可以根據(jù)自身情況做出改變。需要提醒的是,睡眠習(xí)慣需要慢慢改變,短時間內(nèi)改變很多睡眠習(xí)慣也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。 

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