你為什么一沾枕頭就沒了睡意?
1矛盾性失眠
案例:我每天晚上十點半就上床了,早晨六點半起,根本睡不著。中間斷斷續(xù)續(xù),頂多也就睡上兩個小時。怎么辦?。堪四炅税。?/p>
醫(yī)生仔細詢問后發(fā)現,這位朋友白天并不覺得特別困,也不需要再補覺,但就是覺得晚上沒睡著。
有過徹夜不眠經歷的朋友一定知道白天那種“醒著睡著”的感覺。八年,每天只睡兩小時,白天不需要補覺,這基本不可能。
那是怎么回事呢?
醫(yī)生管這種實際睡眠質量和患者自我感受明顯相悖的“失眠”叫“矛盾性失眠”,或者“睡眠狀態(tài)感知錯誤”。
這種失眠也需要治療,一般醫(yī)生會采用認知行為療法(一種心理治療)和藥物治療結合的方式。
記住,患者切忌自己亂吃藥!
2習得性失眠
案例:我不知道怎么地,也沒什么心事啊,也沒什么不良睡眠習慣啊。但是,我上了床,再困也想醒著,努力不睡著,然后,現在就真的很晚都睡不著了……
這位朋友一上床就變得精神起來、困了想睡也要努力醒著,似乎很符合醫(yī)學上一種叫“習得性失眠”或稱“條件性失眠”的診斷。
除了這種奇怪的心理表現,這類患者還可能有這樣一些特點:
◎過度關注睡眠,對睡眠問題焦慮;
◎希望睡著時很難入睡,但是做某些單調乏味的事兒時,可能就丟盹了;
◎離開家后,比在家里睡得要好;
◎一上床,腦子里就好多事兒,感覺完全沒法把它們趕走;
◎躺床上身體也好像沒法放松,肌肉會變硬。
這種時候患者需要的是專門的心理治療,也可以考慮吃點兒藥。
這類兒童失眠主要有兩類,也可能同時表現在同一個孩子身上,主要特點分別如下:
◎拒絕上床:一抱上床就想下去,用言語、哭聲等來反抗;
◎需要哄睡:需要大人搖動、喂食、在旁邊長久陪伴等許多要求或條件才能睡著,半夜醒來也需要哄才能睡。
除了帶孩子接受心理醫(yī)生的評估、診斷和治療,家長還可以嘗試以下做法:
●在睡前,父母可以安排一些安靜且有趣的活動,養(yǎng)成孩子的睡眠衛(wèi)生習慣;
●孩子在床上哭叫、不愿睡,就把孩子挪下床一段時間,TA得知道,床是用來睡覺的,不是用來尋求關注的;
●推遲入睡時間,看看孩子到底幾點會困,然后讓TA自然入睡,在這之后,可以再把就寢時間適當提前;
●在孩子自然醒之前就按照原定作息計劃叫醒TA,不要讓孩子多睡。
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