睡眠質(zhì)量與心理、精神疾病之間的關(guān)系是雙向的:90%的具有失眠的成年人患有心理問題,而95%患有抑郁癥的人具有睡眠問題。
睡眠問題還會影響針對心理疾病的治療康復(fù)速率?;家钟舭Y的人群如果同時具有睡眠問題,那么他們對于心理治療的反應(yīng)就會相對較慢,而且具有更高的復(fù)發(fā)風(fēng)險。
負面情緒的處理
目前并不清楚為什么失眠會使得人們更加容易引發(fā)心理和精神異常。然而,研究結(jié)果表明失眠情況的出現(xiàn)將會影響我們處理負面情緒的能力。
在一項研究中,缺乏睡眠的人們對于不舒服的圖片會產(chǎn)生更加強烈的反應(yīng);在另外一項研究中,對于失眠人群的腦部掃面結(jié)果揭示:當(dāng)他們試圖使用一些技巧降低對圖片的負面反應(yīng)時,大腦的情緒處理區(qū)域活躍程度明顯增高。這意味著失眠情況的出現(xiàn)使得人們很難對負面的情緒進行適當(dāng)?shù)奶幚?。這將進一步惡化他們的睡眠質(zhì)量以及更加容易陷入情緒低落的氛圍。
如何治療失眠與心理問題
針對心理問題的治療或多或少會提高睡眠質(zhì)量,尤其是針對慢性心理疾病的治療。
然而,如果沒有直接的治療方案,失眠問題還會持續(xù)下去。在一項研究試驗中,51%的抑郁癥人群在接受心理治療后得到了康復(fù),但仍舊受到失眠的困擾。
如今,研究的重點在于是否針對失眠問題的治療方案會同時有助于心理狀態(tài)的改善,比如緊張與抑郁等。
有一些證據(jù)表明針對失眠問題的藥物與心理治療能夠有效提高心理健康水平。那么,通過針對失眠的治療能否起到預(yù)防心理疾病的效果呢?
最近一項來自澳大利亞的、囊括了1149名參與者的研究實驗表明:的確如此。接受失眠干預(yù)治療方案的人群患有抑郁癥的病例要明顯低于對照組人群。
如果你有睡眠問題,一定要跟心理與睡眠專家講清楚,這些專家能夠通過分析你的失眠問題、軀體問題與心理健康狀態(tài)之間的關(guān)系,設(shè)計合適的療法,從而有助于你得到更有針對性的治療。
一旦失眠,你是不是發(fā)現(xiàn)數(shù)綿羊、喝牛奶神馬的招數(shù)并無卵用?
1、首先要建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡眠--覺醒節(jié)律。
、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起良好的“入睡條件反射”。
3、床是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作,玩手機。
4、如果白天參加適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。
5、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折導(dǎo)致心理失衡。
6、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?,如,聽輕音樂、聽息法等,有時稍一放松,反而能加快入睡。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8養(yǎng)心滋腎,健腦安神。用于心腎不足.用腦過度引起的失眠健忘,虛煩多夢,心悸不安.目暗耳鳴.精神疲倦。思維反應(yīng)緩慢,記憶力減退.注意力不集中,精神不振、心理緊張、情緒波動大、白天瞌睡、夜晚失眠、四肢乏力等癥狀。
健客價: ¥56本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥65本品用于治療衰老期心理行為障礙(如警覺性和記憶力喪失、頭暈、耳鳴時間與空間定向力障礙、失眠)。也可用于急性腦血管病及腦外傷綜合征。 眼科方面:可用于治療缺血性視網(wǎng)膜疾病。耳、鼻、喉科治療方面,可用于治療耳蝸前庭疾病。
健客價: ¥66養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
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健客價: ¥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥17益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
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健客價: ¥61舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56養(yǎng)心安神。用于心神不安,失眠,多夢,驚悸。
健客價: ¥29滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥16養(yǎng)血益氣,鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦,怔仲健忘,少眠多夢,心神不安。
健客價: ¥22滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
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健客價: ¥11.5滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥10滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥11