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怎么可以快速入睡呢?

2017-08-27 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡覺(jué)前不要吃大量的食物,睡前吃東西對(duì)胃不好,我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候感覺(jué)到胃不舒服,這樣就會(huì)影響到我們的睡眠,從而導(dǎo)致失眠。
  進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸,先快后慢,類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身,一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。

  睡覺(jué)前不要吃大量的食物,睡前吃東西對(duì)胃不好,我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候感覺(jué)到胃不舒服,這樣就會(huì)影響到我們的睡眠,從而導(dǎo)致失眠。

  堅(jiān)持在傍晚時(shí)分跑步,傍晚之時(shí)跑步可以促進(jìn)睡眠,跑步之后我們身體會(huì)產(chǎn)生累覺(jué),而這樣的累覺(jué)可以讓我們產(chǎn)生困意,讓我們及早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  睡覺(jué)前一定要保持平和的心態(tài),放空大腦不要去思考任何事情。睡覺(jué)前可以聽(tīng)會(huì)舒緩音樂(lè)有助睡眠。

  如果在晚上感覺(jué)無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài),可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)來(lái)促進(jìn)睡眠,一般聽(tīng)10分鐘左右就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

  最后,附上5個(gè)作息好習(xí)慣

  1.晚上等困了再上床睡覺(jué),不要老早就躺在床上等待睡意的到來(lái)。

  2.不要在床上做睡覺(jué)以外的事情。

  3.如果躺在床上超過(guò)20分鐘還睡不著,就起床做一些自己喜歡的事,等待睡意的再次降臨。

  4.不論昨晚幾點(diǎn)才睡、工作日還是節(jié)假日,都要按時(shí)起床,作息規(guī)律真的很重要。

  5.下午3點(diǎn)以后就不要打盹、或短睡,也不要喝含咖啡因的飲品。

 

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