1.能在10-20分鐘入睡;
2.睡眠中不醒或偶爾醒來又能很快入睡;
3.夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;
4.早晨睡醒后精力充沛,無疲勞感;
5.睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。
你的睡眠達(dá)標(biāo)了嗎?
如果您受失眠困擾,下面為您介紹幾個竅門:
?、俦M量努力維持固定作息,即使是節(jié)假日也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r間;
?、诖_保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的;
③臥室溫度不要太高,否則會擾亂睡眠;
④白天應(yīng)避免花很長的時間午睡或小憩,否則會減少睡眠的驅(qū)動力,在晚上更不容易入睡,午睡時間15-20分鐘就好,下午3點(diǎn)后就不宜再睡午覺;
?、菀话闳讼挛?點(diǎn)以后、失眠者中午過后,就不要再喝含有咖啡因的飲料;
⑥睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運(yùn)動,應(yīng)花1小時放松自己;
?、卟灰褵缼нM(jìn)臥室,每個人都會有壓力、焦慮、情緒低落的時候,要學(xué)會舒緩;
?、嗳绻恢?,應(yīng)立刻起身離開房間,看書或做點(diǎn)自己喜歡的事,直到覺得困了,再進(jìn)房睡覺。
睡眠不僅是一種生理需要,也是一種生命質(zhì)量,更是一種能力。概括起來大體上有以下7大功效:
一:消除疲勞,恢復(fù)體力
在睡眠期間,胃腸道及其有關(guān)臟器合成并制造人體所需的能量物質(zhì),供日?;顒訒r使用;睡眠時人體處于相對靜止?fàn)顟B(tài),體溫、心率、血壓下降,呼吸及部分內(nèi)分泌減少,使基礎(chǔ)代謝率降低,從而使體力得以恢復(fù)。由于合成代謝大于分解代謝,有利于機(jī)體的營養(yǎng)供給,儲存能量,彌補(bǔ)損耗,是消除身體疲勞、恢復(fù)體力的主要方式。
二:保護(hù)大腦,恢復(fù)精力
人的腦細(xì)胞具有高度的反應(yīng)性和復(fù)雜的功能活動,需要豐富的營養(yǎng),但缺乏儲備營養(yǎng)物質(zhì)的能力,特別脆弱。睡眠時大腦的耗氧量大大減少,從而保護(hù)大腦皮層的神經(jīng)細(xì)胞,維護(hù)大腦皮層這種高度分化的組織功能,有利于防止遭受嚴(yán)重的損傷,有利于提高腦力和精力的恢復(fù)。
三:提高記憶力
在學(xué)習(xí)過程結(jié)束后,睡眠會鞏固對知識的記憶,而熬夜則會降低記憶的效果。那是因為在快動眼睡眠期間,腦血流量比覺醒時增多,同時腦內(nèi)蛋白質(zhì)合成加快,有利于建立新的突觸聯(lián)系,促進(jìn)記憶,在幼兒則有利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和成熟。
四:增強(qiáng)免疫力,康復(fù)機(jī)體
睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力,從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力;同時,睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。科學(xué)研究表明,如果一天睡眠不足,76%的人免疫功能下降,而常年失眠者的衰老速度是正常人的2.5—3倍。
五:促進(jìn)生長發(fā)育
“能睡的孩子長得快”!科學(xué)研究證明,促使人體生長發(fā)育的“生長激素”只有在睡眠時才大量分泌。兒童的生長速度在睡時要比醒時快3倍,研究表明:生長激素的分泌在人體深睡一小時以后逐漸進(jìn)入高峰,一般在晚上10時至凌晨1時為分泌的高峰期。所以,要使兒童身高增長,就應(yīng)當(dāng)保證睡眠的時間和質(zhì)量。
六:延緩衰老,促進(jìn)長壽
最能睡的老人才有希望“壽比南山”。因為老人的生理機(jī)能減退,易疲勞,更應(yīng)多睡。近年來的許多調(diào)查研究資料均表明,健康長壽的老年人均有一個良好而正常的睡眠。
七:保護(hù)人的心理健康
睡眠對于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動是很重要的。短時間的睡眠不佳,就會出現(xiàn)注意力渙散,而長時間者則可造成不合理的思考(如焦慮、緊張、不安或壓抑感)等異常情況。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥35益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。
健客價: ¥48益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于氣陰兩虛引起的失眠,頭昏,頭痛,心慌。
健客價: ¥25改善睡眠。
健客價: ¥29.8非安眠藥安神助眠失眠藥安定睡眠片
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健客價: ¥98是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪崟r檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進(jìn)行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進(jìn)行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
健客價: ¥3088養(yǎng)血安神片(立效):滋陰養(yǎng)血,寧心安神。用于陰虛血少,頭眩心悸,失眠健忘。 舒肝健胃丸(立效):疏肝開郁,導(dǎo)滯和中。用于肝胃不和引起的胃脘脹痛,胸脅滿悶,嘔吐吞酸,腹脹便秘。 蛤蚧大補(bǔ)膠囊(白云山):補(bǔ)血益氣,健脾暖胃,祛風(fēng)濕,壯筋骨。用于男女體弱,頭暈?zāi)垦?,食欲不振,腰酸骨痛?/p> 健客價: ¥29.9
治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價: ¥1521.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥54鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥45睡眠不好人群 熟三七有活血化瘀的功效,通過清理血液垃圾,促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的問題 愛美人士 對于內(nèi)分泌失調(diào),皮膚無光澤、有色斑的人群,食用熟三七能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善面色萎黃、色斑、唇甲蒼白、皮膚出現(xiàn)皺紋、色素沉著,能清除血管垃圾、延緩衰老、美容養(yǎng)顏 免疫力低下者 體質(zhì)虛弱、易感冒、易疲勞等免疫力低下人群,食用熟三七可增強(qiáng)免疫力。 胃病人群 熟三七粉有修復(fù)胃粘膜、養(yǎng)胃的功效,長期使用可改善胃
健客價: ¥268治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價: ¥119美容養(yǎng)顏,腸胃健康,增強(qiáng)免疫,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,鎮(zhèn)靜安眠。
健客價: ¥139改善睡眠質(zhì)量,延緩衰老,提高免疫力,調(diào)整時差生物節(jié)奏。適用人群:睡眠質(zhì)量差,免疫力差,及需要倒時差的人群。
健客價: ¥149淡化表皮痘印、痘坑、抑制痘痘滋生,維持肌膚健康,調(diào)理滋養(yǎng),抑制表皮油脂過量分泌,促進(jìn)睡眠,舒緩情緒,促進(jìn)睡眠等作用。
健客價: ¥109