睡眠衛(wèi)生：

　　(1)不要服用含咖啡因或尼古丁的藥物或食物，尤其是上床入睡前4-6小時，這意味著如果你想有個好睡眠，后半天最好不要喝咖啡、濃茶，晚餐后不要吸煙。感冒時要細心選擇藥物，服用那種適合晚間服用的感冒藥;

　　(2)上床前避免劇烈鍛煉，日間有規(guī)律的鍛煉有益于睡眠，但睡前高強度運動卻會干擾睡眠;

　　(3)上床入睡前避免過飽、高脂蛋白飲食和飲水過多;

　　(4)晚上不要飲酒，盡管酒精能幫助緊張的人入睡，但在后半夜會使人容易蘇醒;

　　(5)睡覺避免情緒激動、用腦過度;

　　(6)定時休息，準時上床，無論前一天晚上何時入睡，第二天都要準時起床，目的是重塑生物鐘節(jié)律，因為起床時間對生物鐘很重要;

　　(7)臥室溫度適當，安靜，光線盡可能暗。

　　食物助益睡眠：

　　(1)睡前喝杯熱牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，經(jīng)常失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡，且牛奶的催眠作用是逐漸加強的，往往令后半夜睡得更香甜。

　　(2)吃面包能讓人入睡：人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中有一種5-羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜催眠。

　　(3)睡前吃蘋果或聞蘋果氣味：蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。另外，蘋果的香氣對人的心理影響很大，研究發(fā)現(xiàn)蘋果的香氣成分中含92%的醇類，6%羰類化合物，其濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，會使人精神松弛，能催人入眠，所以經(jīng)常失眠睡不著的人們，不妨在床頭放上一個飄灑濃郁果香的蘋果，也許今晚你就可以高枕無憂了。

　　(4)睡前吃香蕉：香蕉被稱作“包著果皮的安眠藥”，失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因為香蕉糖量高，碳水化合物能增加大腦中5-羥色胺化學成分活力，可以催人入眠。注意：糖尿病患者不適合此條，還要記得睡前刷牙哦。

　　(5)睡前喝燕麥片：燕麥能清除體內(nèi)影響睡眠的酸性物質(zhì)，能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。燕麥還能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞信號給大腦：睡眠時間到了。并且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，可防止低血糖導致噩夢不斷。

　　放松療法：

　　旨在降低患者腦部葡萄糖的高代謝，降低生理和心理喚醒水平，有效地降低自主神經(jīng)的活動和骨骼肌張力，緩解焦慮。該療法主要的放松技術(shù)有：腹式呼吸訓練，操作要點：呼吸要深長而緩慢;用鼻呼吸而不用口;一呼一吸掌握在15s左右，即深吸氣(鼓起肚子)3-5s，屏息1s，然后慢呼氣(回縮肚子)3-5s，屏息1s。

　　音樂助眠：

　　音樂的振幅有著和諧的頻率，通過聽神經(jīng)傳到大腦的聽覺中樞，使人產(chǎn)生對美好事物的聯(lián)想，同時協(xié)調(diào)肌肉張力和血流速度，乃至全身的情緒，減輕失眠患者的精神緊張焦慮情緒。

　　眨眼催眠：

　　人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說“眼皮打架”。這是因為上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經(jīng)驗證明完全可以利用這一機制調(diào)節(jié)睡眠。當夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復開閉眼瞼，直到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會閉合，安然入睡。如能長久堅持，這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

　　掌握正確的睡眠知識，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，擁有香甜的睡眠，人生的幸福，就有了三分之一。