失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

　　長(zhǎng)期的失眠會(huì)使睡眠生物鐘紊亂，興奮態(tài)、淺睡態(tài)、深睡態(tài)運(yùn)行失常，規(guī)律錯(cuò)亂，晚上睡眠生物鐘常常被興奮、淺睡兩種狀態(tài)所干擾，無(wú)法入睡，睡后易驚醒，失眠多夢(mèng)，焦慮型、抑郁型、淺睡型失眠癥狀不期而至。

　　人體健康的三大寶：睡覺(jué)、飲食、運(yùn)動(dòng)。睡覺(jué)是占第一位的，所以經(jīng)常失眠的人要引起重視了！睡眠健康是人體的第一健康！只有人們認(rèn)可這個(gè)觀點(diǎn)，才能減少失眠的次數(shù)。

　　從新生兒到老年人，每個(gè)時(shí)間段都要睡眠充足。很多睡眠的質(zhì)量不好，多半是伴著焦慮、抑郁，而焦慮、抑郁本身也是引起失眠的原因，只要我們很好的調(diào)節(jié)心理就能避免失眠。

　　失眠是臨床常見(jiàn)病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病、血糖高等病癥。

　　頑固性失眠，給患者帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥又可引起醫(yī)源性疾病。如果患者出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠一定要多加注意，盡快到專業(yè)的抗失眠機(jī)構(gòu)接受詳細(xì)的檢查以及科學(xué)合理的治療。

　　什么原因讓你總是睡不著？

　　情緒

　　睡前思想雜亂或憂慮、焦慮，易致失眠而影響健康。凡情緒變化都會(huì)引起神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致失眠，甚至患病。所以保持內(nèi)心平靜很重要，睡前更是惱怒不得。

　　進(jìn)食

　　臨睡前進(jìn)食會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響睡眠又危害身體。如需進(jìn)食，宜休息片刻再睡。

　　睡姿

　　睡時(shí)身側(cè)屈則精氣不散，醒時(shí)舒展活動(dòng)則氣血流通。而仰臥時(shí)體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng)，影響呼吸及心臟。

　　燈光

　　開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì)損害人體健康。電燈光擾亂人體的自認(rèn)平衡，使體溫、脈搏、血壓都變得不協(xié)調(diào)，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。

　　噪音

　　環(huán)境噪音是影響睡眠的重要因素，對(duì)神經(jīng)衰弱者尤其明顯。

　　失眠到何種程度應(yīng)該馬上治？

　　心理與睡眠專家表示，偶爾因?yàn)閴毫?、時(shí)差等個(gè)人原因或環(huán)境因素，睡不好的情況人人都會(huì)遇到，并不需要治療，慢慢就會(huì)改善，但如果你發(fā)現(xiàn)自己存在以下情況之一時(shí)，就要小心了，如果這種情況每周超過(guò)3天，并持續(xù)一個(gè)月以上，需要找專業(yè)的幫助。

　　1、入睡困難

　　躺在床上，總是睡不著，輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而睡眠健康的人在上床后30分鐘之內(nèi)便可入睡。

　　2、時(shí)常覺(jué)醒

　　晚上雖然能正常入睡，但是睡得不踏實(shí)，睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué)程度，似睡非睡，對(duì)周圍環(huán)境的聲音、活動(dòng)都能知道，一夜之間反復(fù)多次，實(shí)際睡眠時(shí)間較少。

　　3、晨醒過(guò)早

　　早醒也是失眠的常見(jiàn)癥狀之一，入睡并不困難，但很早就醒來(lái)，之后就很難再入睡，眼睜睜地等到天亮，整個(gè)睡眠時(shí)間少于5-6小時(shí)。

　　如何緩解失眠讓你一覺(jué)睡到大天亮

　　失眠已經(jīng)嚴(yán)重影響人們的身心健康，因而平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，恢復(fù)機(jī)體免疫力，調(diào)節(jié)身體正常狀況，還自己一個(gè)健康身體，總結(jié)對(duì)壘方法如下：

　　1.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，室溫保持在舒適的溫度，選擇柔色或暗色的窗簾。

　　2.去掉不良生活習(xí)慣因素的影響。如因酗酒導(dǎo)致失眠的應(yīng)該戒酒。

　　3.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣，定時(shí)上床睡覺(jué)。不要帶著問(wèn)題上床。

　　4.睡前盡量不看劇情激烈的電視電影，避免聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的刺激?？神雎?tīng)效果良好的催眠音樂(lè)。

　　5.上軟下硬1個(gè)枕頭，睡眠好。

　　6.白天盡量做點(diǎn)流汗的運(yùn)動(dòng)，減少午睡時(shí)間（保持在半小時(shí)以內(nèi)）。

　　7.睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳。

　　8.吃葡萄可治療失眠。

　　9.經(jīng)常吃蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，可以幫組消除疲勞，改善睡眠。