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夏季失眠危害更大

2017-08-20 來源:杭州寶善堂醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:專家提醒,長期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀,如煩躁、抑郁和活動能力下降,自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等,甚至是會降低免疫機能,影響身體健康和工作效率。

  對人體而言,睡眠就像空氣和食物一樣重要。科學家認為,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦保持清晰、準確思考以及進行正常運動或反應的能力。

  專家提醒,長期睡眠不足易引起許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀,如煩躁、抑郁和活動能力下降,自主神經(jīng)功能紊亂、消化功能障礙等,甚至是會降低免疫機能,影響身體健康和工作效率。

  夏季失眠對身體的危害比其他季節(jié)更大。因為人們在白天出汗多,若晚上再失眠,就會引起心肌缺血、血壓增高的癥狀,大大增加猝死的幾率。另外,在睡眠狀態(tài)下,人的心臟壓力就會減少,而失眠者不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間,所以會加重心臟負擔,極易引發(fā)心臟病。

  睡前玩電子產(chǎn)品

  在睡前沉浸在電子產(chǎn)品中,會導致大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量,還可能出現(xiàn)多夢、盜汗、睡不穩(wěn)等狀況。英國一項調(diào)查顯示,在受訪者中,有四成智能手機用戶有半夜醒來忍不住看手機的經(jīng)歷。

  晚餐吃辛辣、油膩食物

  據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn),人在吃過辣晚餐后,腦電波監(jiān)測顯示,人的熟睡時間減少,輾轉(zhuǎn)反側(cè)的時間增多,而且在睡眠的第一周期,體溫上升,這也會導致睡眠質(zhì)量下降。另外,晚餐吃辛辣食物會造成胃部有灼燒感,從而加重胃部負擔,影響睡眠。

  枕頭不舒服

  調(diào)查顯示,在全世界的6億失眠人群中有大概1/4的人是因為選擇不舒服的枕頭導致的失眠。睡眠專家表示,一個理想枕頭能夠密切貼合頸椎,使工作學習生活了一天的人們,在睡眠中解除肌肉的疲勞。

  睡前情緒激動

  睡前如果太興奮會直接影響睡眠,導致難以入眠。情緒激動和精神緊張,容易誘發(fā)心律失常。因此,在睡前不宜看令人興奮、激動的比賽或節(jié)目,也不宜再進行劇烈的運動,盡早停止相關的一些娛樂活動。

  睡得太早或太晚

  睡眠多少最合適?一般認為成年人每天睡6~7小時就夠了。可是心理學家對睡眠研究的結(jié)果表明,只有8個小時的睡眠才能夠使人體功能達到高峰。要想提高睡眠質(zhì)量,入睡時間必須注意:較好睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上21:00~23:00。

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