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如何遠(yuǎn)離“垃圾的睡眠”?

2017-08-20 來源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每個(gè)人都會(huì)有自己的生物鐘,這個(gè)因人而異。可能大部分寫作的人都有這樣的感覺,就是晚上的靈感比白天要強(qiáng)烈許多,因而很多人都養(yǎng)成了夜貓子的習(xí)慣,這樣白天就越發(fā)的沒精神,晚上也越發(fā)的晚睡,形成一個(gè)惡性循環(huán)。

  多運(yùn)動(dòng)、多曬太陽

  運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,這是亙古不變的真理。對(duì)于睡眠不好卻又不愛運(yùn)動(dòng)的人來說,也是有法可醫(yī),那就是多到戶外走走,曬曬陽光,有益于褪黑素夜間的分泌,對(duì)提高睡眠質(zhì)量也是有作用的。

  因而,建議在早晚陽光不是很強(qiáng)烈的時(shí)間段,盡量不要帶墨鏡出行。

  形成良好的睡眠規(guī)律

  每個(gè)人都會(huì)有自己的生物鐘,這個(gè)因人而異??赡艽蟛糠謱懽鞯娜硕加羞@樣的感覺,就是晚上的靈感比白天要強(qiáng)烈許多,因而很多人都養(yǎng)成了夜貓子的習(xí)慣,這樣白天就越發(fā)的沒精神,晚上也越發(fā)的晚睡,形成一個(gè)惡性循環(huán)。

  而人體的最佳睡眠時(shí)間從十一點(diǎn)就開始了,所以,養(yǎng)成十一點(diǎn)之前上前睡覺的習(xí)慣,在白天給自己形成必須完成的壓力,久而久之,好的睡眠規(guī)律就會(huì)形成。

  注意有助于睡眠的幾個(gè)好習(xí)慣

  在睡覺之前,可以洗個(gè)熱水澡,或者是用熱水泡腳都是不錯(cuò)的選擇。熱牛奶也可以起到安神助眠的作用,但是要控制量,一小杯即可。

  對(duì)于因焦慮而產(chǎn)生入眠困難的群體來說,可以選擇寫日記或者聽音樂來緩解自己的焦慮癥狀,把內(nèi)心的想法和焦慮寫下來,可以很好的釋放自己的壓力。

  如果覺得這樣做很麻煩的話,最簡(jiǎn)單的一個(gè)辦法,就是躺在床上做深呼吸,要保持勻速、緩慢。

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