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良好的睡眠如何獲得?

2017-08-20 來(lái)源:南京精神心理健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠的質(zhì)量是因人而異的,并且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快。相反,如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)“睡個(gè)好覺”只能是有害無(wú)益。

  一、不要太計(jì)較睡眠的量

  睡眠的質(zhì)量是因人而異的,并且不同年齡段的人也不一樣。合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快。相反,如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)“睡個(gè)好覺”只能是有害無(wú)益。

  二、注意飲食習(xí)慣

  晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這兩種情況都會(huì)影響人的睡眠。

  三、放松自己

  睡前不要過分使用大腦或者做些緊張的腦力活動(dòng),應(yīng)盡量做些能放松身心的活動(dòng),比如洗個(gè)熱水澡,讀些消遣性的書刊、報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽聽柔和抒情的輕音樂,對(duì)睡覺是有很好的幫助的。

  四、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

  環(huán)境是影響睡眠的一個(gè)很重要的因素,睡眠區(qū)光線要暗,臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來(lái)隔絕室外的光線;如果室外的噪音大,睡覺時(shí)要注意關(guān)上門窗。此外,舒適、合理的床上用具,對(duì)提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。

  五、采用合適的睡姿

  擁有一個(gè)合適的睡姿是非常重要的,人的心臟位置偏左,因此,健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時(shí),手也不要置于胸身,這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢(mèng);側(cè)位睡覺時(shí)要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。

  六、吃些安神入眠的食物

  平時(shí)多吃些安神入眠的食物可改善睡眠質(zhì)量。

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