相信每個人都做過噩夢，被噩夢嚇醒的那一刻你還會感覺到自己心在“撲通、撲通”的狂跳，想要抓住身邊的任何事物，甚至害怕的不敢再閉上眼睛。噩夢讓人們恐懼，那么，你只是為什么會做噩夢?怎樣才能擺脫噩夢嗎?

　　對于某些人來說，特定的藥物、酒精、毒品、睡眠不足、發(fā)高燒或焦慮有時會導致噩夢。但普遍來說，噩夢也可能是由生活上的情感問題、主導生活的改變(比如搬家)、痛苦的經(jīng)歷以及運動或?qū)W習上的壓力引起的，即使夢中發(fā)生的事情看起來似乎跟現(xiàn)實生活沒有關系。以下就是可能會引起夢魘的6大原因：

　　1、焦慮和壓力

　　焦慮和壓力通常都是生活中外部創(chuàng)傷所致，有時會成為夢魘和噩夢的誘因。根據(jù)國際睡夢研究協(xié)會(IASD)的一項研究，稱：重大手術或疾病、痛失愛人的悲傷、遭遇或者目擊到襲擊、事故…等，都會導致噩夢和夢魘。創(chuàng)傷后壓力癥候群(PTSD)通常是夢魘復發(fā)的普遍原因。

　　然而，并非所有夢魘的始作俑者都是外部創(chuàng)傷，日常壓力也會導致人們整晚噩夢不斷，比如：工作或者經(jīng)濟憂慮;生活的變遷，比如：搬家或離婚。

　　2、辛辣食品

　　食品和進食時間也會影響我們晚間的休息。

　　《國際心理生理學雜志》的一項小型報告對一組健康男性進行了測試，讓他們在某些夜晚睡覺前吃些辛辣的食物，并與他們在沒有吃辛辣食物的情況下做了睡眠質(zhì)量的對比。

　　結(jié)果顯示：進食辛辣食物的夜晚，他們醒著的時間更長，睡眠質(zhì)量較差。原因是：辛辣食物會提高身體的溫度，進而擾亂睡眠。這個原因也能解釋為什么有的人說在臨睡前吃得太多會做噩夢。

　　盡管很少有研究關注到這一點，但臨睡前進食，會增強新陳代謝和大腦活動，進而激發(fā)噩夢或夢魘的產(chǎn)生。

　　3、脂肪含量高的食品

　　雖然還沒有一個定論，但一些研究揭示：日間攝入的高脂肪食品越多，睡眠質(zhì)量受到的影響就越大。

　　《心理學報告》在2007年的研究發(fā)現(xiàn)，多食用有機食品(即100%天然食材)的人與多吃垃圾食品的人，夢境有著天壤之別!文章的作者推斷某些食物對夢境可能具有負面影響。

　　4、酒精

　　盡管酒精跟鎮(zhèn)靜劑一樣在短時間內(nèi)，會幫助你入睡，但一旦鎮(zhèn)定作用失效后，它就會讓你過早醒來。

　　飲酒過量，還會導致夢魘和睡眠不佳，對于那些處于戒酒中的人，夢魘也會時常光顧。

　　5、藥品

　　某些藥物，包括：抗抑郁藥、巴比妥類和麻醉劑，都具有“讓夢魘自動找上門”的副作用。

　　根據(jù)2008年《精神藥理學》雜志，對一直用于麻醉和保健的藥物克他命(ketamine)進行的研究顯示：與安慰劑相比，使用克他命(ketamine)會導致夢中更多的不愉快，使噩夢發(fā)生的機率加倍。

　　同理，任何一位曾前往過瘧疾多發(fā)的鄉(xiāng)野，并服用過甲氟喹(mefloquine)的人，在此后都會做一些與之有關的夢魘。通常，藥力失效之后，夢魘也會隨之消散。

　　6、疾病

　　疾病，包括發(fā)燒在內(nèi)(比如：流感)，經(jīng)常能引起夢魘。其他的睡眠失常，包括：呼吸暫停和猝睡癥(患者在白天出現(xiàn)不可克制的、發(fā)作性短暫睡眠)，都會導致噩夢和夢魘的發(fā)生。