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高溫來(lái)襲,你的“心理中暑”了嗎?

2017-08-18 來(lái)源:魏縣河里精神病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:心煩意亂的時(shí)侯聽(tīng)聽(tīng)舒緩輕松的音樂(lè),或做些想象放松訓(xùn)練,靜坐在那里,閉上眼睛想想森林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的情景,有助于降低“心理熱度”。

   炎炎夏季里,不僅身體易中暑,連心理也會(huì)中暑。如果你經(jīng)常煩躁不安,容易發(fā)火;如果你感覺(jué)記憶力衰退,難以靜下心來(lái)思考問(wèn)題;如果你莫名出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳加速等癥狀。那么,你很有可能是Psychologicalheatstroke—“心理中暑”了。

 
  醫(yī)學(xué)心理研究表明,人的情緒、心境和行為與季節(jié)變化有關(guān)。在炎熱的夏季,大約有10%的人會(huì)出現(xiàn)情緒、心境和行為的異常,這就是“心理中暑”,醫(yī)學(xué)上稱為“夏季情感障礙”。
 
  問(wèn)題來(lái)了,“心理中暑”的原因是什么?
 
  心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí),氣候變化對(duì)人的情緒明顯會(huì)造成影響,導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。
 
  除了氣溫變化以外,“心理中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣,人食欲普遍下降,加上睡眠質(zhì)量差和出汗,會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝,從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng),讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。
 
  如何避免心理中暑,魏縣心理醫(yī)院專家建議:
 
  保持充足睡眠
 
  合理安排休息時(shí)間,保證足夠睡眠以保持充沛體能。
 
  科學(xué)合理飲食
 
  在飲食上要盡量多吃清淡的食品,多吃水果,少吃急性食物。夏季體能消耗增加,應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng),切忌節(jié)食。為避免電解質(zhì)代謝紊亂,在出汗多時(shí)要適當(dāng)補(bǔ)充鹽,以菜湯、果汁補(bǔ)充為佳。
 
  做好防曬措施
 
  室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部,避免皮膚直接吸收輻射熱,帶好帽子、衣著寬松。不要在烈日下或在封閉的房間呆太久。居室要注意通風(fēng),通風(fēng)可以迅速散去人體周?chē)臒釟饧皽p少空氣污染,使人產(chǎn)生“涼快”感。
 
  每日合理飲水
 
  每日飲水3升至6升,以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運(yùn)動(dòng)量前后避免大量飲水。
 
  適量體育運(yùn)動(dòng)
 
  盡量保持平靜、樂(lè)觀、豁達(dá)的心態(tài)。
 
  遵守循環(huán)心理學(xué)原理
 
  室內(nèi)多用冷色系,如乳白、淡藍(lán)、淺綠等顏色,少用紅色系,也會(huì)起到熱中求靜的心理作用。
 
  多做自我心理調(diào)節(jié)
 
  心煩意亂的時(shí)侯聽(tīng)聽(tīng)舒緩輕松的音樂(lè),或做些想象放松訓(xùn)練,靜坐在那里,閉上眼睛想想森林、藍(lán)天、大海等令人涼爽的情景,有助于降低“心理熱度”。
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