失眠的危害

2017-08-18 來(lái)源：南京精神心理健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：經(jīng)常失眠、缺乏睡眠者短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無(wú)法集中，動(dòng)作無(wú)法協(xié)調(diào)，情緒不穩(wěn)定，易怒，莫名其妙發(fā)脾氣……長(zhǎng)期失眠累積起來(lái)，易引起感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥等。

　　失眠的危害

　　經(jīng)常失眠、缺乏睡眠者短期內(nèi)表現(xiàn)為白天昏昏欲睡，思路不清楚，不能明確表示自己的意思，注意力無(wú)法集中，動(dòng)作無(wú)法協(xié)調(diào)，情緒不穩(wěn)定，易怒，莫名其妙發(fā)脾氣……長(zhǎng)期失眠累積起來(lái)，易引起感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病和癌癥等。

　　有關(guān)資料顯示每天睡眠不足四小時(shí)的人，其死亡率比每天睡七八小時(shí)的人高80%，所以失眠是人類的頭號(hào)大敵。

　　失眠自我治療的方法

　?。?）勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒等刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。

　　（2）適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

　?。?）睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)。難以入睡者還可以做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如外出散步之類的松散活動(dòng)。

　?。?）上床前以40℃-50℃溫水洗腳后，搓揉腳底片刻。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>

　　（5）忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸、人參、附子等。

　?。?）經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡。

　　（7）睡前喝一杯牛奶或吃一點(diǎn)甜食，有助于提高睡眠質(zhì)量。

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