熬夜者多體質(zhì)虛，大多有失眠問(wèn)題，除了難睡著、容易醒外，白天精神疲倦，怕做過(guò)度勞累的事，心情也易煩躁。體質(zhì)虛的人失眠可簡(jiǎn)單分為思慮多、脾胃弱、夜尿頻等幾個(gè)類型，助眠方法各不相同。
“思慮多”型失眠：睡前多梳頭
入睡前思緒繁多導(dǎo)致的失眠，患者平素情緒易緊張、易興奮或用腦過(guò)度者可在睡前試試梳頭法。步驟為：用梳子向前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右分三行梳頭。然后從頭頂中央作為起點(diǎn)，呈放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。如無(wú)梳子，可用指叩，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮。
此外，“思慮多”型失眠者可按摩百會(huì)、神門、合谷、太沖等穴位各三分鐘，以局部有酸脹感但可以忍受為限度。在家人幫助下也可用艾條懸灸20~30分鐘。
“脾胃弱”型失眠：試試“摩腹法”
如果失眠伴平素脾胃不和、消化不良、大便不暢，則可試試“摩腹法”。仰臥在床上，左右兩手重疊，右手掌心在下，放于臍上，左手掌心放右手掌背上，兩手均勻用力，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開始，逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。揉時(shí)默數(shù)100次為一輪。由少至多，最多能揉30輪。
“夜尿頻”型失眠：用川椒泡腳
如果因夜尿過(guò)頻、平素怕冷、腰膝酸軟，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，則可試試臨睡前按摩背部穴位，用川椒浴足搓涌泉穴。
方法為：睡前用高桶沐足20~30分鐘，加入川椒粉20克/次，水要沒(méi)過(guò)腳踝，最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水，先溫后熱，使足部燙得發(fā)紅。隨即搓腳心，足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處為涌泉穴。每天各擦搓100下，如此做三輪，共300次左右即可。
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