加班到深夜，累得不想動；周末陪孩子，難有時間放松……長期超負荷的運轉讓現代人身心俱疲。丹麥一項最新研究顯示，疲勞引起的心梗、猝死等風險，高于高血壓、吸煙等傳統(tǒng)危險因素?？梢姡^度疲勞已成為當代人健康的大敵。

　　身心疲憊成心梗頭號危險因素

　　近日發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上的一篇論文指出，每天感到身心疲憊的人發(fā)生心?；蜮赖奈ｋU較高，其預測急性心臟病的價值甚至超過了高血壓和吸煙等傳統(tǒng)危險因素。

　　這項成果來自丹麥“哥本哈根城市心臟研究”，研究者針對8882例無心血管疾病的居民進行了調查，結果發(fā)現，每天身心疲憊的男性發(fā)生心?；蜮赖奈ｋU最高，高血壓只是第二位的危險因素；對于女性來說，排在第一位的危險因素是吸煙，第二位是身心疲憊。本研究定義的身心疲憊并不單純是感覺累，而包括慢性疲勞和易怒、沮喪等負面情緒。如今生活節(jié)奏越來越快，每個人都承受了巨大的壓力，睡眠減少，容易過度疲勞。每個人都應調整工作和生活節(jié)奏，預防嚴重心血管事件的發(fā)生。

　　類似的研究在我國也進行過。一項涉及全國10個省區(qū)1萬余人的亞健康狀況流行病學調查顯示，81.36%的非患病人群處于慢性疲勞狀態(tài)。其中，經常感到疲勞但休息后可以恢復的輕度疲勞者占68.07%；總感到疲勞且休息后較難恢復的中度疲勞者占29.78%；休息后無法恢復的重度疲勞者占2.15%。

　　引起疲勞的原因有很多，首先是生理疲勞，超重或體重過輕都會引起疲勞感。前者會引發(fā)代謝綜合征，消耗能量過多、過快，引發(fā)疲勞；后者肌肉強度差，也會產生疲勞感。心力衰竭的早期患者、糖尿病和甲狀腺疾病患者也容易疲勞。其次是心理疲勞。特別是焦慮，可引起失眠，導致持續(xù)性疲勞。最后，酗酒、暴飲暴食、過度減肥等不健康生活方式也會引發(fā)疲勞。其中，酗酒還會導致沮喪感增強，影響睡眠質量，進而誘發(fā)疲勞感。

　　四方面調理可解乏

　　緩解疲勞可以從運動、睡眠、飲食、心理等4個方面進行綜合調理。

　　運動趕跑疲乏感。運動雖然會帶來短時間的疲憊感，但長期堅持反而會讓人精神抖擻。運動可以促進體內一種快速供能物質的合成，迅速注入能量；還可以促進多巴胺的合成，讓人感到快樂。美國喬治亞大學研究發(fā)現，每周堅持鍛煉3天，每天有氧運動20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運動的人可以循序漸進，從每次10分鐘的低強度運動開始，如快走、拉伸運動等。

　　按時睡覺保精力。抗疲勞的關鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。建議養(yǎng)成午休的習慣，但別超過半小時。

　　飲食補鐵有活力。美國營養(yǎng)師艾米?古德森指出，缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質的能力，進而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng)，一天都會活力滿滿。遠離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養(yǎng)物質的輸送能力。

　　內心豁達不焦慮。美國紐約大學醫(yī)學院的精神病學教授艾瑞尼?萊文博士指出，力求完美的人往往活得很累。我們要認識到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設置不切實際的目標，才能減少焦慮。萊文博士還提醒大家，出現負面想法時，可以先做一個深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會發(fā)現，多數事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

　　如果長期感覺疲勞，最好先去醫(yī)院檢查，以排除心力衰竭等疾病的可能。