想不失眠？那一定要注意這五點

2017-08-16 來源：心理精神疾病專家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：良好的夜間生活習(xí)慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時候該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等，每天定時睡覺和起床。

　　失眠想必很多人都經(jīng)歷過，失眠的感覺異常痛苦，如果是嚴(yán)重的失眠更會讓人們呈現(xiàn)出很多不良的反應(yīng)，失眠患者一到晚上就睡意全無，而白天卻經(jīng)常萎靡不振。今天就給大家介紹幾點助眠的小技巧，患者朋友不妨在生活養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣來改良病情，若是大家想要解決失眠的問題就看下面詳細(xì)內(nèi)容：

　　一、養(yǎng)成固定的習(xí)氣

　　良好的夜間生活習(xí)慣或許有效地讓你的身體告訴你什么時候該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準(zhǔn)備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等，每天定時睡覺和起床。

　　二、當(dāng)心咖啡因

　　日間攝取過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導(dǎo)致睡覺不沉或者失眠。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，或許持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。假如這還不管用，那就要減少攝取咖啡因的總量，要小心咖啡因引發(fā)的失眠。

　　三、把寢室變成一個睡覺的天堂

　　寢室要安靜，要足夠暗，由于黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人就寢的激素。厚重的窗簾可以把光或噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于醫(yī)治失眠，你應(yīng)當(dāng)把房間的溫度調(diào)到恰當(dāng)?shù)臏囟取榱俗尫諊鲿澈靡恍?，可以關(guān)上一扇窗戶。假如房間里的空氣太枯燥，就買一臺加濕器?；蛟S改良失眠癥狀。

　　四、只把床當(dāng)成睡覺的處所

　　有些人愛好躺在床上打毛衣、念書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。假如你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進(jìn)被窩時就會更易入眠，或許可以改良失眠了。

　　五、管好自己的胃口

　　上床時太餓或太飽都可能會導(dǎo)致失眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，假如你吃得太飽后躺在床上，就會呈現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。假如你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些讓人松懈的化學(xué)物。還可以吃幾塊餅干，或是喝一碗燕麥粥，并可以配一些牛奶或一片火腿肉，后兩者都富含氨基酸和色氨酸，它們都有醫(yī)治失眠的作用。