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教你如何跟拖延癥說拜拜

2017-08-16 來源:心理精神疾病專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:拖延癥,本質(zhì)上是一種逃避問題的表現(xiàn)。然而,越逃避,越會(huì)感受到被它支配的恐懼、自責(zé)、負(fù)罪感,甚至產(chǎn)生焦慮,抑郁等消極影響。它就像一個(gè)環(huán)繞身側(cè)、揮之不去的負(fù)能量球,時(shí)刻影響著我們的人生。

  拖延癥其實(shí)很常見。常見到什么程度呢?一項(xiàng)關(guān)于拖延癥的討論,有700多萬人參與,超9成人投票給了“我有,而且很嚴(yán)重”這一項(xiàng)。就是說,10個(gè)人當(dāng)中可能有9個(gè)拖延者。拖延癥成為最常見的心理疾病。

  拖延癥,本質(zhì)上是一種逃避問題的表現(xiàn)。然而,越逃避,越會(huì)感受到被它支配的恐懼、自責(zé)、負(fù)罪感,甚至產(chǎn)生焦慮,抑郁等消極影響。它就像一個(gè)環(huán)繞身側(cè)、揮之不去的負(fù)能量球,時(shí)刻影響著我們的人生。

  拖延癥形成的原因

  拖延癥通過拖延這種行為方式表現(xiàn)出來,體現(xiàn)在日常生活中的方方面面。產(chǎn)生拖延癥的原因很多。

  外界的誘惑

  任何人都不可避免地置身于社會(huì)環(huán)境中并受到影響。而在這樣的信息大爆炸時(shí)代,網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)、電視、報(bào)紙、音樂等使他們輕而易舉地從任務(wù)中脫離開來,形成拖延。

  自我效能感

  自我效能感是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己具有成功達(dá)成某項(xiàng)任務(wù)的能力的信念。一般而言,個(gè)體對(duì)自我會(huì)有一個(gè)清晰的概念,但是“自我效能感低的個(gè)體會(huì)低估自己對(duì)任務(wù)的勝任力,從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的畏難情緒,會(huì)頻頻體驗(yàn)到焦慮和無助,進(jìn)而一再地推遲任務(wù)開始的時(shí)間。

  對(duì)壓力的逃避

  可以說,拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會(huì)在很多方面造成拖延。壓力會(huì)產(chǎn)生更多焦慮、抑郁等負(fù)性情緒,當(dāng)我們自覺無法應(yīng)對(duì)壓力時(shí)尤其如此。處理這些負(fù)性情緒本身就需要消耗大量的意志力,于是我們陷入了這樣的怪圈:壓力越大,我們?cè)叫枰獣r(shí)間和精力來放松。放松后回頭一看,原本就很緊迫的時(shí)間又消失了些,壓力更大了,只好繼續(xù)放松,繼續(xù)拖延。

  瞻前顧后

  那些追求完美、畏懼失敗和依賴別人評(píng)價(jià)活著的人在完成任務(wù)時(shí)更容易拖延,他們總是設(shè)想做好極度充分的準(zhǔn)備再完成任務(wù),往往卻總是浪費(fèi)大量時(shí)間。同樣,對(duì)任務(wù)的抵制心理和抗拒被命令的心理所產(chǎn)生的負(fù)性情緒也會(huì)直接影響完成任務(wù)的積極性。內(nèi)部驅(qū)動(dòng)力的喪失使完成任務(wù)成為一件艱難的事情,而超前超額高質(zhì)量完成任務(wù)更是成為幻想。

  對(duì)未來的錯(cuò)估

  拖延癥患者經(jīng)常面對(duì)著這樣一個(gè)問題:該把工作放到現(xiàn)在還是留給未來。他們?cè)趺纯创磥恚统闪艘患匾氖虑?。今天我心情不好,今天我太多瑣事,明天我一定可以高效完成。需要說明的是,這些對(duì)未來的系統(tǒng)性看法并不是拖延癥患者才有,我們普通人也有,只是拖延癥患者會(huì)更嚴(yán)重。

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