6億中國人失眠!
有數(shù)據(jù)顯示中國人平均睡眠時間7小時左右,但并不代表中國人就睡得好,失眠已經(jīng)成為困擾當(dāng)代中國人最嚴(yán)重的問題之一。
根據(jù)中國睡眠研究會全國調(diào)查問卷統(tǒng)計顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達國家,高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠問題。
一項針對中國6個城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明,成年人在過去的12個月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達57%,其中北京60%、上海62%、廣州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近來的新聞報道中,我們常有看到著名的演員和媒體人因為壓力失眠、熬夜出現(xiàn)的慘痛教訓(xùn)。失眠似乎成為了一個普遍的社會性問題,越來越多的人開始反觀自己的睡眠質(zhì)量。
你的睡眠達標(biāo)了嗎?其實除了睡眠質(zhì)量差帶來的弊端以外,對睡不好產(chǎn)生的焦慮擔(dān)憂也容易影響人的心理精神狀態(tài),進而更形成惡性循環(huán)。實際好的睡眠并沒有你想象的那么復(fù)雜。了解下面幾點標(biāo)準(zhǔn),希望你能對自己的睡眠質(zhì)量有一個客觀準(zhǔn)確的評估。
睡眠效率大于80%就算好
有些判斷標(biāo)準(zhǔn)喜歡用睡眠效率來表示。也許你聽過「睡眠效率」這個詞,其實它的定義很簡單。睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間。
如果這個結(jié)果大于85%就算正常,如果能達到90%就已經(jīng)很好了。
看到這點,是不是忽然覺得自己的睡眠質(zhì)量有點棒???
這也是為什么對于真正有睡眠問題的人來說,減少在床上的時間,反而可以提高睡眠效率。
不過,睡覺這么復(fù)雜的事兒,一個簡單的公式并不能完全表達它的含義,也沒法完全解答很多人心中的疑惑。
你或許還會想問……
我做不到一挨枕頭就睡著,是睡眠不好嗎?
睡眠專家告訴你:不是的。
相反,如果你一挨枕頭就睡著,可能意味著你真的很「缺覺」了,在睡眠缺乏的情況下,睡眠效率確實會變高,入睡時間也就更短。
對于大多數(shù)的健康成人來說,入睡時間在30分鐘之內(nèi)都算正常。
我半夜醒了,是睡眠不好嗎?
也不是的。
夜間睡眠可以劃分為若干周期,每個睡眠周期結(jié)束時,常常伴有短暫的清醒,這個清醒可能會短暫到大多數(shù)人都意識不到。
半夜醒來不超過5分鐘都是正常現(xiàn)象。
我總是做夢,是睡眠不好嗎?
正常人都會做夢!
在睡眠周期中,有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期,做夢就常常發(fā)生在這一階段。
大多數(shù)人每天晚上都會做3~5個夢,多的可能一晚做7個夢(一夜七次郎,就問你怕不怕)。
不過對于大多數(shù)人來說,即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什么夢。如果在快速眼動睡眠期被叫醒,就比較容易記住夢境。
總之,不管你能不能記住做過的夢,做夢都不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。
養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢多易醒或久臥不眠。
健客價: ¥30養(yǎng)血安神,清心除煩。用于心煩不寐,怔忡驚悸,夢多易醒或久臥不眠。
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健客價: ¥26改善睡眠。
健客價: ¥29.8是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀??蓪崟r檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數(shù)據(jù)進行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網(wǎng)絡(luò)請專家進行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
健客價: ¥3088潤腸通便。用于腸熱津虧所致的便秘,癥見大便干結(jié)難下、腹部脹滿不舒;習(xí)慣性便秘見上述證候者。
健客價: ¥6用于輕至中度活動性潰瘍性結(jié)腸炎的治療。
健客價: ¥57活動性類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥212清熱解毒,疏肝利膽,除濕去黃,理氣止痛。用于急慢性肝炎,遷延性肝炎引起的肝腫大。
健客價: ¥39滋補肝腎,益氣生血。用于肝腎不足、氣血兩虛所致的神疲乏力、腰膝酸軟、頭昏耳鳴、心悸、氣短、失眠、咽干、納差食少;放、化療所致的白細(xì)胞減少,缺鐵性貧血見上述癥候者。
健客價: ¥60活血化瘀、消腫止痛。用于骨質(zhì)增生引起的功能性障礙、軟組織損傷及各種腫脹、酸脹、麻木疼痛等。
健客價: ¥49分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥32主要用于適合局部治療的穩(wěn)定性斑塊狀銀屑病。
健客價: ¥150癲癇 部分性發(fā)作:復(fù)雜部分發(fā)作、簡單部分發(fā)作。原發(fā)或繼發(fā)性全身強直-痙攣發(fā)作?;旌闲桶l(fā)作??蓡为毣蚱渌贵@厥藥合并服用,對失神發(fā)作和肌陣孿發(fā)作無效。 三叉神經(jīng)痛 由于多發(fā)性硬化癥引起的三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性三叉神經(jīng)痛 原發(fā)性舌咽神經(jīng)痛
健客價: ¥32本品適用于病毒復(fù)制活躍,血清轉(zhuǎn)氨酶ALT持續(xù)升高或肝臟組織學(xué)顯示有活動性病變的慢性成人乙型肝炎的治療。
健客價: ¥88清熱利尿,化濁通淋。用于慢性前列腺炎濕熱壅阻證。癥見尿道灼熱、小便頻急、尿后余瀝不盡、尿后滴白、陰部潮濕、會陰、少腹、腰骶部疼痛或不適,舌質(zhì)紅苔黃,脈弦或弦滑等。
健客價: ¥43補益肝腎,祛濕通絡(luò),活血止痛。用于肝腎不足、風(fēng)濕瘀阻所致的痹病,癥見骨節(jié)疼痛、腰膝酸軟、肢體麻木拘攣。
健客價: ¥59祛風(fēng)活血、除濕止癢。用于皮膚搔癢癥,濕疹,蕁麻疹等搔癢性皮膚病。
健客價: ¥9.8活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于淤血阻絡(luò)所致的眩暈、中風(fēng),癥見肢體不用,言語不利及頭暈?zāi)垦?;腦動脈硬化,缺血性中風(fēng)及腦出血后遺癥見上述證候者。
健客價: ¥151、對癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準(zhǔn)備。
健客價: ¥34用于普通感冒或流行性感冒引起的發(fā)熱。也用于緩解輕至中度疼痛,如:頭痛、偏頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)痛等。
健客價: ¥13潰瘍性結(jié)腸炎(炎癥伴潰瘍)的急性期治療和預(yù)防復(fù)發(fā)的維持治療,以及括動性克羅恩病的癥狀改善治療。
健客價: ¥580活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò)。用于淤血阻絡(luò)所致的眩暈、中風(fēng),癥見肢體不用,言語不利及頭暈?zāi)垦?;腦動脈硬化,缺血性中風(fēng)及腦出血后遺癥見上述證候者。
健客價: ¥15治療兒童和成人的胰腺外分泌不足。 胰腺外分泌功能不足常見于(但不限于):囊性纖維化、慢性胰腺炎、胰腺切除術(shù)后、胃切除術(shù)后、胰腺癌、胃腸道旁路重建術(shù)后(如畢Ⅱ式胃大部切除術(shù)后)、胰管或膽總管阻塞(如腫瘤所致)、西蒙-席漢氏綜合癥。
健客價: ¥38