一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 精神治療 > 睡得好不好

睡得好不好

2017-08-15 來源: 遼寧省沈陽腦康中醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據(jù)中國睡眠研究會全國調(diào)查問卷統(tǒng)計顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達國家,高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠問題。

  6億中國人失眠!

  有數(shù)據(jù)顯示中國人平均睡眠時間7小時左右,但并不代表中國人就睡得好,失眠已經(jīng)成為困擾當(dāng)代中國人最嚴(yán)重的問題之一。

  根據(jù)中國睡眠研究會全國調(diào)查問卷統(tǒng)計顯示:相比美國、日本、英國等發(fā)達國家,高達38.2%的中國城市居民存在著不同程度的失眠問題。

  一項針對中國6個城市的普通人群睡眠問題的調(diào)查表明,成年人在過去的12個月內(nèi)有失眠癥狀的比率高達57%,其中北京60%、上海62%、廣州68%,女性失眠率是男性的1.4~2倍。在近來的新聞報道中,我們常有看到著名的演員和媒體人因為壓力失眠、熬夜出現(xiàn)的慘痛教訓(xùn)。失眠似乎成為了一個普遍的社會性問題,越來越多的人開始反觀自己的睡眠質(zhì)量。

  你的睡眠達標(biāo)了嗎?其實除了睡眠質(zhì)量差帶來的弊端以外,對睡不好產(chǎn)生的焦慮擔(dān)憂也容易影響人的心理精神狀態(tài),進而更形成惡性循環(huán)。實際好的睡眠并沒有你想象的那么復(fù)雜。了解下面幾點標(biāo)準(zhǔn),希望你能對自己的睡眠質(zhì)量有一個客觀準(zhǔn)確的評估。

  睡眠效率大于80%就算好

  有些判斷標(biāo)準(zhǔn)喜歡用睡眠效率來表示。也許你聽過「睡眠效率」這個詞,其實它的定義很簡單。睡眠效率=睡眠時間/在床上的時間。

  如果這個結(jié)果大于85%就算正常,如果能達到90%就已經(jīng)很好了。

  看到這點,是不是忽然覺得自己的睡眠質(zhì)量有點棒???

  這也是為什么對于真正有睡眠問題的人來說,減少在床上的時間,反而可以提高睡眠效率。

  不過,睡覺這么復(fù)雜的事兒,一個簡單的公式并不能完全表達它的含義,也沒法完全解答很多人心中的疑惑。

  你或許還會想問……

  我做不到一挨枕頭就睡著,是睡眠不好嗎?

  睡眠專家告訴你:不是的。

  相反,如果你一挨枕頭就睡著,可能意味著你真的很「缺覺」了,在睡眠缺乏的情況下,睡眠效率確實會變高,入睡時間也就更短。

  對于大多數(shù)的健康成人來說,入睡時間在30分鐘之內(nèi)都算正常。

  我半夜醒了,是睡眠不好嗎?

  也不是的。

  夜間睡眠可以劃分為若干周期,每個睡眠周期結(jié)束時,常常伴有短暫的清醒,這個清醒可能會短暫到大多數(shù)人都意識不到。

  半夜醒來不超過5分鐘都是正常現(xiàn)象。

  我總是做夢,是睡眠不好嗎?

  正常人都會做夢!

  在睡眠周期中,有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期,做夢就常常發(fā)生在這一階段。

  大多數(shù)人每天晚上都會做3~5個夢,多的可能一晚做7個夢(一夜七次郎,就問你怕不怕)。

  不過對于大多數(shù)人來說,即使做了夢也會很快忘記自己做過夢以及做過什么夢。如果在快速眼動睡眠期被叫醒,就比較容易記住夢境。

  總之,不管你能不能記住做過的夢,做夢都不是影響睡眠質(zhì)量的重要因素。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
司法| 宜兰市| 葫芦岛市| 宝鸡市| 东丰县| 沙湾县| 高阳县| 盐山县| 林口县| 阿鲁科尔沁旗| 高邑县| 灵璧县| 镇康县| 井陉县| 车险| 雷山县| 特克斯县| 博客| 天祝| 彩票| 遵化市| 水城县| 鲁甸县| 威信县| 衢州市| 集贤县| 稷山县| 嘉峪关市| 潞西市| 壤塘县| 岳阳市| 嘉兴市| 古田县| 大庆市| 徐闻县| 南昌县| 大方县| 南召县| 泰顺县| 上蔡县| 长治县|