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焦慮癥的常見改善治療方法

2017-08-14 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在焦慮有所緩解的情況下,我們要學會弄清引起焦慮的事實原因,然后分析解決方案,最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法,該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進行,否則會加重自己的焦慮,適得其反。

   現(xiàn)在由于生活壓力等原因有許多的人容易患上焦慮癥。那么在我們的生活中有什么比較好的方法能改善和治療焦慮癥呢?下面給大家介紹焦慮癥的常見改善治療方法,供大家參考。

 
  自我放松
 
  要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn),并重復出現(xiàn),然后想象著自己要怎樣去面對,從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發(fā)生時自己的感覺,之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔心的事情,從而使焦慮癥得到控制。
 
  自我催眠
 
  焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,入睡時間長,容易從夢中嚇醒,這個時候就可以進行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書,或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前,是很容易產(chǎn)生疲倦感的。
 
  飲食緩解法
 
  焦慮的人多吃蔬菜水果,以補充維生素,必要時可以用些“多維元素”之類的保健品適量補充,達到緩解焦慮的效果。
 
  排除焦慮源
 
  當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮,我們能做的就是暫時遠離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如,焦慮癥爆發(fā)的時候,你可以請假休息,暫時離開你的工作壓力,緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮。心理咨詢師會建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),離大自然近一點,你就輕松一點。
 
  尋找朋友幫助
 
  找一個能聽你說話的朋友,向他敘述一下你最近的情緒狀態(tài)和經(jīng)歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結(jié)果的人懷疑,心理咨詢師其實就是一個傾聽者,來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了,問題也就解決了一大半了。
 
  總結(jié)分析法
 
  在焦慮有所緩解的情況下,我們要學會弄清引起焦慮的事實原因,然后分析解決方案,最后找到解決方法。這是一種可以根治的方法,該方法要在自己焦慮癥狀有所緩解的情況下進行,否則會加重自己的焦慮,適得其反。
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