一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病治療 > 精神治療 > 在10分鐘內(nèi)快速調(diào)節(jié)情緒

在10分鐘內(nèi)快速調(diào)節(jié)情緒

摘要:觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒?!盕ield還建議摩擦你的前額、手、脖子,因為自我按摩可以降低心率,減少身體系統(tǒng)中的應激激素皮質(zhì)醇。

   7種方法讓你的心情5分鐘內(nèi)靚麗起來

  有時候,保持積極樂觀的心態(tài)猶如一場艱苦卓絕的抗戰(zhàn)。有可能發(fā)生在壓力山大的工作日,又或者和朋友鬧別扭,或者甚至是休息日——不管是啥時候,你絕對能想法設法地改善自己的心情。
 
  毋庸置疑,糟糕的心情經(jīng)常悄悄地降臨在我們身邊?!缎那榧本龋褐斡懦?、內(nèi)疚、失敗及其它日常傷害》的作者——心理學家GuyWinch說道:壞心情可能由任何事情引發(fā),例如,因忘了某個人的生日感到內(nèi)疚,停留在待辦事項中的工作任務,不是很喜歡Facebook上的個人分享或者重要分享等。總的來說,人是感性的動物,因此一點小事情就可能影響我們的心情。
 
  更重要的是,據(jù)ABC新聞的心理學研究特輯,我們個體的部分幸福感是先天基因遺傳的,并受到周身環(huán)境的影響,研究指出,40%的情緒由日常思想和行為控制。
 
  也就是說當我們感到心情低落時,可以采取一些積極的措施。那么有哪些方法可以轉變糟糕的心情呢?本文將給出七點建議可以讓你10分鐘內(nèi)快速調(diào)整情緒。
 
  1聽些歡快的音樂
 
  根據(jù)密蘇里堪薩斯大學的一項2013年的研究,聽歡快的音樂確實可以振奮人的心情。該研究的作者YunaFerguson指出,有一點很重要的就是不要想太多,聽音樂的時候不要一直問“我開心了嗎?”,相反,要讓自己享受聽音樂的過程。所以心情低落的時候,聽些歡快的音樂。
 
  2開懷大笑一場
 
  由斯坦福大學進行并發(fā)表于《預防》的一篇研究報告指出,大笑能夠增加大腦中的多巴胺,而多巴胺能夠振奮人的心情。據(jù)梅奧診所介紹,大笑同時能增加身體中的氧氣,并且冷卻我們的應激系統(tǒng),最終營造出積極放松的感覺。因此下次心情不好的時候可以看些AmySchumer(喜劇女演員)的劇,或者YouTube上的《周六夜現(xiàn)場》(國外的娛樂節(jié)目),看完后你的心情會好很多。
 
  3散散步
 
  加利福利亞大學的醫(yī)學博士DanielKripke指出:“研究顯示白天接受光線越多的人,晚上睡得越好,并且心情越好,有證據(jù)表明光能讓人保持清醒、效率更高。”此外,心理健康及運動專家JackRaglin博士指出:“研究顯示,即使是使心率提升40%的輕微運動也能讓你的心情更加靚麗。”下次心情不好的時候可以適當?shù)刈鲂┻\動,不要強迫自己去做些自己此時不想做的事情——比如,與其在花園工作,不如去上尊巴舞課(南美的健身舞)。
 
  4收拾整理下
 
  《高度敏感的人》的作者ElaineAron博士指出:“雜亂不堪時刻提醒著你應該收拾整理一下,而你卻沒有這么做,雜亂還會激起人的挫敗感,當然你不需要花上一整天的時間收拾整理,僅需幻想下,一切變得井井有條就會讓你的心情得到放松。”Aron建議只需要把東西簡單地整理歸納下,你的心情立馬就會變好。
 
  5來個擁抱
 
  邁阿密大學觸摸研究院的首席研究員TiffanyField在今日心理學中一篇文章寫道:“當你刺激皮膚的壓力感受器時,你的應激激素會相應降低。觸摸別人也能刺激催產(chǎn)素——能夠引發(fā)積極的情緒。”Field還建議摩擦你的前額、手、脖子,因為自我按摩可以降低心率,減少身體系統(tǒng)中的應激激素皮質(zhì)醇。
 
  6往好的方面想
 
  在今日心理學的另一篇文章中,作為醫(yī)生以及健康專家的SusanBiali博士建議:回想三件順利的事兒或者三個開心的時刻,或者是在大腦中回放下這些事兒。Biali指出,重溫這些開心的時刻可以帶來美好的心情以及最初開心的感覺。
 
  7發(fā)泄出來
 
  今日心理學的貢獻者及心理學家LeonF.Seltzer博士認為,找朋友發(fā)泄問題的好處之一就是可以調(diào)節(jié)你的情緒。很多情況下,發(fā)泄出來比憋在心里更好。他還說,發(fā)泄可以恢復內(nèi)心的平衡。因此,如果你不想成為一個對生活和工作悲觀消沉的人,必要的時候,你可以找個時間地點發(fā)泄出來。
 
  沒必要讓壞心情毀了你一整天或者甚至是小半天。工作中心情低落,或者人際關系中的小矛盾影響心情時,你應該快速調(diào)整心情,你只需要堅定提高心情的信念,并且愿意采取這些方法,心情就能立馬變好。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
潼南县| 万宁市| 株洲县| 察隅县| 于都县| 招远市| 鹤庆县| 临潭县| 同江市| 沅江市| 湄潭县| 皋兰县| 莫力| 山阴县| 昌平区| 永春县| 宜丰县| 伊川县| 济南市| 隆回县| 平度市| 井陉县| 沂南县| 济宁市| 西和县| 蒲江县| 龙口市| 和政县| 舒城县| 潞城市| 华池县| 眉山市| 蒙城县| 华阴市| 长汀县| 尼木县| 雷波县| 平阴县| 汽车| 隆回县| 容城县|